Top 10 des bienfaits du tennis pour la santé

En simple, en double ou contre un panneau seul, le tennis est une excellente activité qui peut vous garder en forme que vous ayez 5 ans ou 95 ans. Il maintient votre système cardiovasculaire et musculaire en pleine forme même lorsque vous vieillissez. De plus, vous ne pouvez pas battre un jeu mental stratégique qui vous permet de profiter de l'air frais de l'extérieur.

Voici le Top 10 de Health Fitness Revolution et auteur du livre ReSYNC Your Life Samir Becic:

  • Entraînement complet du corps: Contrairement à certains sports, jouer au tennis est un excellent entraînement pour tout le corps. Vous utilisez le bas de votre corps pour tout ce qui court, s'arrête et démarre, saute et s'accroupit. Et l'action de frapper la balle de tennis, qu'elle soit simple ou à deux mains, signifie que votre tronc fait aussi beaucoup de travail, en particulier vos épaules et le haut du dos.
  • Amélioration de la santé aérobie et anaérobie: Le tennis augmente votre apport en oxygène en jouant, augmentant votre fréquence cardiaque et aidant votre sang à fournir de l'oxygène et des nutriments à tous vos muscles. Il aide également au développement de nombreux capillaires et lits capillaires dans les muscles afin que vos muscles puissent avoir un apport et un flux sanguins plus importants. Cela aide vos muscles à fonctionner à un niveau plus élevé et la fatigue à un rythme plus lent. Il aide également à maintenir la santé anaérobie, ce qui permet aux muscles d'utiliser l'oxygène d'une meilleure manière et fournit des jets d'énergie rapides pour une puissance explosive et des mouvements réactifs rapides.
  • Brûle les calories et les graisses: Courir, balancer, atteindre, pivoter – le tennis peut être un véritable entraînement avec le bon adversaire. C'est un sport pour tout le corps, et vous pouvez brûler beaucoup de calories parce que vous êtes constamment en mouvement. En fait, pour de nombreuses personnes, jouer au tennis peut réellement brûler plus de calories que d'autres types d'activité physique populaires, notamment le vélo, l'haltérophilie, le golf, la danse ou le volleyball. En conséquence, il a été démontré que jouer au tennis régulièrement aide à réduire la graisse corporelle. Le tennis en simple peut brûler entre 400 et 600 calories par heure. Ce n'est pas mal pour un sport de loisir à la fois amusant et qui peut être pratiqué par à peu près n'importe qui.
  • Améliore la santé osseuse: Jouer au tennis n'est pas bon pour vos muscles seuls; cela a également un impact positif sur vos os. Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter votre pic de masse osseuse et ralentir le taux de perte de masse osseuse au fil du temps. Selon les National Institutes of Health (NIH), la masse osseuse atteint un pic vers l'âge de 30 ans et commence à décliner par la suite. Vous pouvez maximiser votre masse osseuse avant cet âge grâce à l'exercice, et continuer à faire de l'exercice après 30 ans peut ralentir le taux de perte osseuse. Le NIH nomme le tennis comme l'une des activités portantes bien adaptées à la construction d'os solides.
  • Coeur sain: Le grand joueur de tennis Bjorn Borg a qualifié avec précision un match de tennis de «mille petits sprints». Les mouvements anaérobies rapides exigés par le sport brûlent les graisses, augmentent votre fréquence cardiaque et favorisent des niveaux d'énergie plus élevés. Un match de tennis typique peut durer d'une à deux heures et à des intervalles optimaux pour améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour réduire le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
  • Améliore la flexibilité, l'équilibre et la coordination: Le tennis requiert la coopération de tout le corps. Les pieds vous placent dans la bonne position, les bras et les mains positionnent la raquette pour entrer en contact avec le ballon, et le torse et les jambes permettent d'envoyer le ballon au-dessus du filet. Tous ces facteurs sont réunis à chaque fois que vous frappez le ballon, et chaque tir demande de la flexibilité, de la coordination et de l'équilibre. La flexibilité est excellente car elle peut vous offrir une plus grande amplitude de mouvement, aider à prévenir les blessures et même réduire la tension musculaire.
  • Augmente la puissance du cerveau: Le tennis nécessite que le cerveau soit créatif et implique la planification, la pensée tactique, l'agilité et la coordination des différentes parties du corps. Donc, plus vous jouez au tennis, meilleures et plus fortes sont les connexions neuronales liées à ces types d'activités, et mieux vous vous y adonnez. En plus d'améliorer les connexions neuronales et de développer de nouveaux neurones, des études montrent que les exercices qui nécessitent beaucoup de réflexion – comme le tennis – peuvent en fait améliorer la fonction cérébrale de manière à favoriser la mémoire, l'apprentissage, les compétences sociales et le comportement.
  • Est un excellent entraînement croisé pour d'autres sports: Le tennis implique des changements de direction rapides à vitesse maximale pendant que vous courez sur le court pour retourner les services et les volées. Cela nécessite 300 à 500 rafales d'énergie par match, selon les chercheurs. Et vous courrez l'équivalent de trois à cinq milles. L'effet? Jouer au tennis est un excellent moyen d'accélérer votre sprint et de travailler votre endurance.
  • Améliore la discipline et les compétences sociales: Le tennis vous rend plus discipliné car les compétences nécessaires pour maîtriser le jeu demandent de la patience, du temps et du dévouement. C'est beaucoup de temps passé à pratiquer et à me concentrer sur l'amélioration. Le tennis vous aide à atteindre un meilleur degré de socialisation car vous devez interagir avec différents joueurs.
  • Stimule l'humeur: Les joueurs de tennis sont plus optimistes, ont une plus grande estime de soi et sont moins anxieux, en colère et déprimés que les personnes qui pratiquent d'autres sports ou sont sédentaires, selon des scientifiques du Connecticut.
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