Timing dans le tennis et comment l'améliorer

À mon avis, l’une des choses les plus difficiles au tennis n’est pas d’apprendre la technique ni même le jeu de jambes – c’est timing et rythme.

Parce que le timing au tennis s'améliore naturellement avec le temps, la plupart des joueurs et des entraîneurs n'y prêtent pas beaucoup d'attention. Ils aussi diagnostiquer à tort de nombreuses erreurs comme des erreurs techniques lorsque la technique incorrecte dans de nombreux cas est juste un conséquence d'un mauvais timing.

Si vous commencez le tennis très tôt et jouez beaucoup, le timing, le jugement de la balle et le rythme ne seront pas un problème. Tout finira par s'améliorer naturellement et inconsciemment.

Mais si vous êtes un adulte et que vous avez commencé tard, alors les exercices de chronométrage peuvent grandement améliorer votre jeu, d'autant plus qu'ils éloignent votre attention de la technique, qui est si souvent le principal facteur limitant qui vous retient.

Les trois exercices suivants vous aideront à améliorer votre rythme et votre rythme et vous aideront à jouer au tennis sans effort.

Avec moins d'efforts dans vos coups, vous améliorer la cohérence et la précision et éventuellement être en mesure d'ajouter une puissance contrôlée à vos coups de fond.

Exercice n ° 1: jouer loin derrière la ligne de base

Donc, beaucoup de joueurs de club se tiennent beaucoup trop près de la ligne de base, et je comprends pourquoi – ils jouent des points la plupart du temps et ils veulent pouvoir atteindre des balles courtes.

Mais, en jouant près de la ligne de fond, vous raccourcissez la distance par rapport à votre adversaire et avez donc moins de temps pour frapper la balle.

Lorsque votre timing n'est pas encore bon, cela vous fera raccourcir vos coupset vous le ferez en resserrant vos muscles. Cela entraînera beaucoup de mauvais coups techniques et des incohérences.

En jouant trop près de la ligne de base, vous pouvez développer un mauvais timing et des coups serrés

Ma première suggestion est de jouer beaucoup moins au tennis pour les points si vous voulez vous améliorer à long terme.

Et ma deuxième suggestion est de jouer loin derrière la ligne de base pendant 5 à 10 minutes à chaque session (peut-être même plus).

En jouant à 2 ou 3 mètres derrière la ligne de base, vous aurez beaucoup plus de temps pour vous préparer et vous balancer. Vous aurez également un terrain beaucoup plus long pour jouer.

Jouer loin derrière la ligne de base vous donne le temps de vous balancer librement et de manière détendue

Vous bénéficierez donc de deux manières: plus de temps pour balancer et plus de liberté pour balancer, car l'autre ligne de base sera assez loin et vous verrez qu'il est assez difficile de frapper la balle trop longtemps.

Le but est de trouver le rythme avec le ballon– essayez de frapper la balle lorsqu'elle tombe et de vous balancer librement sans tension.

Avec la pratique, vous trouverez très agréable de jouer comme ça. Comme vous ne ressentirez aucune pression temporelle, vous serez enfin libre de vous balancer et de vous laisser aller.

Ce type de timing est la FONDATION pour un autre timing où il y a moins de temps, comme frapper la balle en haut du rebond et frapper la balle en montée.

Une fois ce timing en place, il sera beaucoup plus facile de le régler tout en conservant la sensation d'absence de pression du temps et le swing détendu à travers le ballon. À son tour, votre technique de coups de fond sera également beaucoup plus fluide.

Exercice n ° 2: "Ai-je le temps?"

Parce que les entraîneurs et les joueurs remarquent très tôt que le joueur de tennis débutant ou intermédiaire frappe tardivement la balle, la correction la plus courante consiste à «remettre votre raquette» tôt, car cela donnera plus de temps au joueur.

En théorie, c'est correct, mais en pratique, cela ne fonctionne pas bien. C’est parce que le joueur décompose leur timing par le mouvement soudain de ramener la raquette.

La raquette alors aussi démarre le swing vers l'avant à partir d'un point fixe, ce qui nécessite un mouvement saccadé pour le démarrer. Afin d'accélérer soudainement la raquette à partir d'un point immobile (pour la secouer), nous devons utiliser beaucoup de force soudainement.

Nous ne pouvons y parvenir que par la tension et forte contraction musculaire, qui causent tous deux une incohérence de la prise de vue et beaucoup d'énergie gaspillée.

3 phases d'un coup de pied droit où chacune est exécutée à une vitesse différente

En réalité, le swing du coup de fond comporte 3 phases:

Préparation rapide

Mouvement plus lent de la raquette dans la phase entre le backswing et le swing avant

Accélération vers le ballon

Afin de faire fonctionner les trois en harmonie, la partie clé est la deuxième – c'est là que nous passons du backswing au swing avant.

Cette partie DOIT être lisse, car cela permet une accélération progressive vers le ballon. Si l'accélération n'est pas progressive mais saccadée, les muscles se resserrent, se contractent soudainement et provoquent de petits changements dans l'orientation de la tête de raquette, ce qui entraîne à son tour de nombreuses erreurs.

La phase clé d'un coup de fond où il faut «trouver le temps»

C’est pourquoi il est crucial que la deuxième phase de l’oscillation soit fluide, et elle ne peut être fluide que si nous ne ressentez aucune pression temporelle.

D'après mon expérience, la meilleure façon d'y parvenir est de continuez à vous demander si vous avez le temps dans cette partie de la balançoire.

Plus vous serez au courant de cette phase et de la façon dont vous la traverserez, plus vous pourrez ajuster votre swing.

En fait, la plupart des des ajustements se produiront inconsciemment car votre cerveau ajustera la vitesse de chaque phase et les transitions entre elles.

Mais encore une fois, pour faire attention à ces détails, vous devez vous rallier dans des conditions faciles sans jouer de points.

Toute votre conscience doit être dans votre coup, c'est pourquoi vous devez recevoir des balles faciles.

Il est préférable de combiner cet exercice avec l'exercice # 1, où vous vous ralliez de 2 à 3 mètres derrière la ligne de base.

Votre objectif final dans cet exercice est de trouver le temps dans la phase 2 de la balançoire. Vous le trouverez grâce à la sensibilisation et à la répétition. Une fois que vous ne ressentez aucune pression temporelle, vous pourrez vous détendre.

Une fois que vous vous détendez, la balançoire sera beaucoup plus douce et générera beaucoup plus de force avec moins d'effort.

Ne ressentant aucune pression de temps et frappant sans effort vous dira que vous êtes sur la bonne voie.

Encore une chose: permettez à votre inconscient de faire tous les ajustements à long terme. Ne forcez pas consciemment – recherchez simplement le temps dans la phase 2, frappez 1000 balles et attendez.

Donnez à votre cervelet suffisamment d'informations et de commentaires pour qu'il puisse ajuster cette opération très complexe consistant à envoyer des milliers de signaux à des centaines de muscles qui doivent fonctionner en parfaite harmonie.

Exercice n ° 3: aligner avec le vol de balle

C'est un exercice que j'ai découvert pour la première fois dans The Inner Game of Tennis de Timothy Gallwey, et c'est l'un des meilleurs exercices pour travailler à la fois le timing et le rythme.

Gallwey l'a appelé «chevaucher le ballon», et l'idée est que vous vous déplacez de la même manière que le ballon.

Lorsque la balle descend, vous descendez et lorsque la balle monte, vous montez.

Quand le ballon descend, je descends…

… Et quand la balle monte, je monte vers elle.

Cet exercice fonctionne mieux si vous ne vous tenez pas trop loin derrière la ligne de base, car alors la balle retombera au moment où vous devrez vous y diriger.

Ce n'est donc pas un exercice qui fonctionne dans toutes les situations, car les rythmes de votre mouvement doivent s'adapter au vol de la balle.

Parfois, vous frappez la balle quand elle tombe, parfois au-dessus du rebond, et parfois quand elle monte – il n'y a donc pas un exercice qui vous enseigne les trois rythmes en même temps (sauf simplement en jouant).

Donc, essayez de descendre et de charger l'énergie dans vos jambes, puis remontez une fois que la balle rebondit sur le sol et libérez cette énergie dans votre coup.

Ce sera le rythme correct dans la plupart des échanges de base lorsque vous échangez bien avec votre partenaire mais aussi dans la plupart des échanges plus tard lorsque vous jouez des points.

En plus de vous aider à améliorer votre timing au tennis, l'un des meilleurs avantages cachés de cet exercice vous aide également à vous concentrer davantage sur le chargement de vos jambes et à devenir plus conscient de la puissance que vous pouvez générer à partir du sol.

En «appuyant» dans le sol avec vos jambes, le «sol va reculer», et vous vous sentirez comme si vous receviez de l'énergie du sol.

Bien sûr, le sol n’envoie pas d’énergie, mais c’est comme ça.

En trouvant plus de puissance dans vos jambes, vous pourrez relâcher une partie de la tension dans vos bras, et vous trouverez un autre niveau de swing plus sans effort et finalement plus de cohérence et de puissance.

En résumé, le timing et le rythme du tennis ne sont pas faciles à maîtriseret la plupart des erreurs techniques que nous constatons sont en fait dues à un mauvais timing.

En fait, lorsque vous pensez au «mouvement correct de la raquette», alors dans votre esprit, vous êtes observer votre chemin de raquette et vous ne suivez pas vraiment la balle.

Comment pouvez-vous bien chronométrer le ballon alors qu'en fait vous n'y prêtez même pas attention?

Ce n'est que lorsque vous aurez toute votre attention sur le ballon que vous pourrez mesurer le bon moment pour y aller de la manière la plus confortable et la plus efficace.

Il est essentiel que vous complétiez vos leçons techniques par des exercices de synchronisation et de rythme afin de réaliser ce coup sans effort à long terme.

Testez ces exercices à plusieurs reprises et faites-moi savoir comment ils fonctionnent pour vous!

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