Séance d'exercice de référence | TENNIS.com

Cette simple perceuse donnera à vos coups de fond un excellent entraînement.

L'un des inconvénients majeurs du forage est que, franchement, il peut devenir ennuyeux. La plupart des joueurs se lassent de la répétition et veulent plutôt participer. Mais les exercices sont précieux pour ancrer de bons coups et de bonnes habitudes tactiques. Et vous n'avez pas besoin de concevoir des scénarios complexes pour que vos exercices en valent la peine. En fait, vous pouvez ajuster le même foret de base pour vous bénéficier quel que soit votre niveau. Dans ce cas, je vais mettre en place un exercice de course au sol qui, avec quelques torsions, peut évoluer en un exercice de base plus difficile. En cours de route, nous intégrerons de la concurrence pour garder les choses intéressantes.

DÉBUTANT

OBJECTIF 1: Mettre l'accent sur la production de coups et le contact solide dans un rallye crosscourt. Quel que soit le niveau, tous les joueurs doivent se rendre compte que le tir croisé est une balle de rallye neutre et stabilisatrice qu'ils doivent frapper régulièrement. Vous allez sur la partie la plus basse du filet, et parce que le coup couvre plus de terrain que celui qui descend sur la ligne, vous avez une marge d'erreur plus importante. Cette perceuse est conçue pour améliorer votre course crosscourt. Commencez par déposer une zone transversale en coup droit à votre partenaire d'entraînement pour commencer un échange de va-et-vient. Gardez tous vos tirs dans la moitié de coup droit du terrain, ce qui vous donnera une zone cible assez large. Mesurez votre progression en fonction du nombre de balles consécutives que vous pouvez frapper dans cette zone. Commencez par un petit nombre, comme six, et essayez de progresser jusqu'à une douzaine. Passez du côté revers.

OBJECTIF 2: Travailler sur la préparation de votre raquette et le jeu de jambes. Que vous frappiez un coup droit ou un revers, vous voulez toujours reprendre votre raquette tôt. Mais peut-être encore plus important est ce que j'appelle la préparation des pieds. Vous devez vous efforcer de vous mettre en position pour entrer en contact dans votre zone de confort aussi souvent que possible. Selon vos préférences, cela se situe généralement entre la cuisse et la hauteur de la poitrine. Peu importe où le tir de votre partenaire atterrit, vous voulez réagir et vous déplacer pour entrer en contact à la même hauteur de balle à chaque fois. Cela renforcera la cohérence de votre jeu au sol. Une fois que vous vous sentez en confiance avec vos tirs croisés, essayez de tout frapper sur la ligne. Gardez tous vos coups dans cette moitié du court et assurez-vous de bouger pour que si vous êtes censé frapper les coups droits, c'est le seul coup que vous frappiez.

INTERMÉDIAIRE

OBJECTIF 1: Faire de la profondeur une exigence. Au fur et à mesure que vous progressez, la longueur et la pénétration de vos coups de terre doivent augmenter. Continuez à utiliser un modèle de ligne de base croisée, mais ajoutez l'élément de profondeur à votre développement. Tracez ou placez une ligne à 3 pieds à l'intérieur de la ligne de service qui s'étend tout au long du terrain. Commencez à nouveau par frapper votre coup droit dans un rallye crosscourt, mais maintenant tous vos coups doivent atterrir au-delà de cette ligne. Faites-en un jeu en vous accordant un point chaque fois que votre partenaire frappe une balle qui ne se pose pas au-delà de la ligne. Jouez jusqu'à 7 points et passez du côté revers, puis passez aux rallyes en aval. Une fois que vous atteignez régulièrement la ligne, supprimez-la ou supprimez-la et utilisez la ligne de service comme nouvelle limite de profondeur.

OBJECTIF 2: Mélanger les types de balles que vous frappez. Maintenant que vous pouvez garder vos tirs au fond du terrain, vous devez les mélanger. Si vous frappez le même type de balle à vos adversaires à chaque fois, ils auront un bon rythme de frappe. Changer les rotations et les trajectoires de vos tirs est un bon moyen de les garder déséquilibrés.

Pour cette version du foret crosscourt, établissez une règle selon laquelle vous devez alterner le type de balle que vous frappez. Si vous frappez un coup droit d'entraînement en tête, votre prochain coup doit être un high roller avec plus de spin. Ou, même si je ne suis pas un grand partisan du tir, vous pouvez couper votre coup droit. Faites la même chose sur vos revers. Suivez une prise de vue en boucle avec une tranche ou un lecteur. Pour en faire un jeu, non seulement vous devez garder le ballon au-delà de la ligne de service, mais maintenant vous ne pouvez pas frapper le même type de tir deux fois de suite. Faites la même chose avec vos photos en aval.

AVANCÉE

OBJECTIF 1: Incorporer les changements de direction. À ce stade, il est temps d'utiliser tout le terrain avec les deux coups de fond tout en améliorant votre habileté à produire des tirs lors de vos déplacements. Dans cette version de l'exercice, commencez un rallye crosscourt avec votre coup droit, mais après avoir frappé deux coups, frappez votre troisième sur la ligne. Votre partenaire doit se déplacer vers le côté revers du terrain et frapper la zone transversale de votre revers. Après avoir frappé deux revers en zone croisée, a frappé la ligne de son coup droit sur la troisième balle. Continuez le motif. Cela vous permet de vous déplacer à travers la ligne de base et de travailler sur les changements de direction avec le ballon. Pour rester compétitif, voyez combien de balles vous pouvez faire d'affilée avant de commettre une erreur. Alterner ensuite de façon à ce que vous soyez le joueur en crosscourt et en gardant une trace de la cohérence de votre partenaire. Après quelques séries, additionnez les scores pour déterminer un gagnant.

OBJECTIF 2: Ajouter de la variété pour amplifier le niveau de difficulté. Il s'agit d'un exercice difficile, vous devez donc d'abord travailler à garder la balle en jeu et à changer sa direction. Mais une fois que vous êtes bon dans ce domaine, ajoutez les éléments suivants de variété et de profondeur à l'équation. Vous devez maintenant frapper tous vos coups au-delà de la ligne de service et vous ne pouvez pas frapper le même type de balle deux fois de suite. Échouez à l'un ou l'autre objectif et le rallye se termine. Il s'agit d'une excellente simulation d'un échange de référence réel à un niveau avancé. Vous vous déplacez d'avant en arrière sur le terrain, gardant la balle en profondeur et mélangeant les tours et les trajectoires de vos tirs. Si vous pouvez frapper 20 balles droites sans faire d'erreur, vous allez vraiment améliorer votre jeu au sol.

Illustrations de Craig Zuckerman

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