Quelles sont les meilleures leçons de tennis pour les exercices débutants? Sachez-le ici!

Comme dans tout autre sport, le tennis nécessite de la pratique et des exercices afin que les joueurs puissent apprendre la forme, les techniques et les mouvements fondamentaux appropriés. Cela renforcera non seulement leur confiance, mais améliorera également la cohérence et les performances sur le terrain.

Afin de devenir un pro du tennis, vous devez être en mesure de combiner différentes compétences telles que l'agilité, la coordination, la vitesse, etc. Chacun de ces éléments peut être perfectionné et amélioré grâce à la pratique et à différents exercices. En maîtrisant progressivement les mouvements et les techniques une par une, les joueurs peuvent mieux les combiner pour un gameplay optimal.

Cependant, tous les exercices ne sont pas parfaits pour les athlètes avancés et les débutants. Les niveaux de compétence des joueurs déterminent également les types d'exercices qui leur conviennent. Si vous utilisez des exercices trop faciles pour les joueurs qualifiés, ils perdront rapidement leur intérêt et s'ennuieront. D'un autre côté, attendre et forcer les débutants à acquérir des compétences avancées grâce à des exercices avancés bien au-delà de leur niveau les rendra découragés et frustrés.

Alors, quels exercices sont les meilleurs pour les cours de tennis pour débutants? Continuez à lire pour le découvrir!

Quelles sont les meilleures leçons de tennis pour les exercices débutants? Sachez-le ici!

Ce dont vous aurez besoin pour ce didacticiel

Pour faire les exercices et vous entraîner à jouer au tennis seul ou avec des amis ou des coéquipiers, assurez-vous d'avoir accès aux éléments suivants:

  • Quelques raquettes de tennis
  • Chaussures de tennis et tenue de sport appropriée
  • Balle de tennis
  • Machine à balles de tennis (en option). Vous pouvez simplement demander à quelqu'un comme un coéquipier ou à votre entraîneur de vous lancer des balles. Vous pouvez également pratiquer le tennis par vous-même, comme ce qui est enseigné dans cette vidéo:
  • Un court de tennis

    Si vous ne pouvez pas vous entraîner sur un court de tennis, vous pouvez toujours faire les exercices dans un gymnase, un parking, un garage ou tout autre endroit avec du béton ou une surface pavée où les balles de tennis rebondiront.

    Instructions pour les exercices de tennis faciles pour débutants:

    Ces exercices aident à améliorer différents aspects de vos compétences de jeu. Les exercices de visée améliorent la façon dont vous vous concentrez et visez les volées et les coups de fond de revers ou de coup droit pour développer la rotation, la profondeur, la direction, la puissance et la cohérence de vos coups.

    Les exercices de niveaux augmentent progressivement en niveau de difficulté en devenant plus rapides ou plus difficiles à développer à long terme. Les exercices de cohérence sont destinés à vous aider à soutenir un rallye et à maintenir des coups cohérents.

    Courir les lignes (échauffement)

    Cette routine d’échauffement utilisée par de nombreux entraîneurs pour faire circuler le sang des joueurs et leur cœur battre.

  • Étape 1: Après quelques étirements, tenez-vous face au filet au poteau le plus à droite. Placez une main sur le filet.
  • Étape 2: Reculez jusqu'à la ligne de base.
  • Étape 3: Pas à gauche vers la ligne de touche des simples, puis faites un pas vers le filet et touchez-le.
  • Étape 4: Pas latéral vers la ligne de centre de service sur votre gauche et allez vers le filet et touchez-le à nouveau.
  • Étape 5: Retournez à nouveau à la ligne de service et éloignez-vous de la ligne de touche des célibataires éloignés sur votre gauche, puis faites un pas vers le filet pour la toucher à nouveau.
  • Étape 6: Pour la dernière fois, retournez à la ligne de base, éloignez-vous de la ligne de touche double sur votre gauche et revenez au filet.
  • Si vous souhaitez augmenter cet échauffement, augmentez votre rythme et ralentissez avec les genoux pliés. Vous pouvez également affronter un autre joueur ou toucher la partie inférieure du filet au lieu du haut.

    Dribble

    Cet exercice améliore la coordination œil-main du joueur et peut être pratiqué presque partout.

  • Étape 1: Tenez la raquette dans votre main dominante et une balle de tennis dans l'autre main.
  • Étape 2: laissez tomber la balle devant vous et frappez-la avec votre raquette vers le sol, lui permettant de rebondir pour que vous puissiez la frapper à nouveau avec un dribble régulier.
  • Étape 3: Vous pouvez essayer de vous déplacer tout en dribblant et continuer à le faire aussi longtemps que possible.
  • Pour augmenter l'intensité de l'exercice, faites-en un concours en chronométrant comment chaque personne peut maintenir le dribble. Celui qui dure le plus longtemps est le vainqueur. Vous pouvez également commencer lentement et accélérer progressivement, puis ralentir à nouveau.

    Pour avoir une meilleure idée de la façon de faire des exercices de dribble, cette vidéo peut vous aider:

    Coup droit et revers

    Cela vous aidera à améliorer votre capacité à juger de la vitesse de la balle, à améliorer votre timing et à améliorer votre jeu de jambes. C'est aussi un bon moyen de simuler un jeu réel.

  • Étape 1: Positionnez une machine à billes chargée sur la ligne de service centrale à environ deux à trois pieds du filet de l'autre côté du terrain. Vous pouvez également avoir votre entraîneur ou coéquipier dans la même position avec un panier de balles.
  • Étape 2: Tenez-vous au centre de la ligne de service sur votre terrain et préparez-vous aux coups droits et coup droit.
  • Étape 3: Laissez la machine à balles ou la personne de l'autre côté du terrain vous lancer des balles de manière à ce qu'elle rebondisse aussi haut que votre taille. Faites lancer les balles au hasard sur votre coup droit ou votre revers.
  • Étape 4: Frappez les balles lorsqu'elles arrivent sur votre terrain. Ajustez votre position et votre vitesse en conséquence.
  • Étape 5: Demandez à quelqu'un de compter et d'enregistrer le nombre de balles que vous pouvez garder à l'intérieur de la section transversale sans manquer.
  • Pour l'entraînement à la machine à balle, vous pouvez simplement alterner frapper la balle avec des coups droits et revers, comme la façon dont cela est montré dans cette vidéo:

    Délit de fuite

    Cet exercice améliore votre agilité et votre vitesse. Il vous apprend également à récupérer, à vous remettre en position et à vous préparer pour le prochain tir.

  • Étape 1: Positionnez-vous au milieu de la ligne de service tandis qu'un autre joueur ou votre entraîneur se tient de l'autre côté du terrain.
  • Étape 2: Laissez votre partenaire ou entraîneur lancer une balle du côté le plus éloigné du terrain.
  • Étape 3: Allez après et frappez la balle, puis revenez à la position de départ aussi vite que possible.
  • Étape 4: Votre entraîneur ou partenaire lance ensuite le ballon vers l'autre côté éloigné et vous devez répéter ce que vous avez fait la première fois. Pendant l'entraînement, vous et votre coéquipier pouvez alterner lancer et frapper le ballon.
  • Pour des exercices plus efficaces et des conseils sur la façon de pratiquer le tennis à la maison, regardez cette vidéo:

    Conclusion

    En tant que débutant, il est de votre responsabilité d'améliorer votre jeu. Cela ne devrait pas coûter beaucoup d'argent, mais cela nécessite certainement beaucoup de temps, d'énergie et d'efforts.

    Avez-vous trouvé ces exercices et tutoriels utiles? Si c'est le cas, n'oubliez pas de le partager avec vos amis et coéquipiers et n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous!

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