Les 9 meilleurs exercices de tennis pour améliorer votre jeu de volleyball

Vous voulez donc améliorer votre jeu sur Internet, mais vous ne savez pas exactement quoi faire. Dans cet article, nous allons vous donner les meilleurs exercices de service et de volée que vous puissiez faire. Ce sont des exercices que j'ai utilisés pour améliorer mon jeu ainsi que celui de mes élèves.

Classés par nom, ils sont Ghost Doubles, l'exercice Volley-To-Volley, l'exercice Three-Volley, l'exercice Mad-Volley, Volley-Overhead Alternates, le Catch-And-Volley, le jeu Half-Court Volley, Hit the Target et la ligne de service Touch.

Maintenant, gardez à l'esprit que j'ai inventé les noms de certains de ces exercices, de sorte que vous ne les avez peut-être jamais entendus auparavant. Nous allons les examiner chacun et à la fin de ce post, vous saurez comment les faire tous. Chaque exercice ici est utile, mais vous le réduirez probablement à quelques favoris lorsque vous vous entraînerez. J'aime particulièrement le match de volley sur demi-terrain. Cet exercice aiguise vraiment mes réflexes et simule très bien un point au filet (plus à venir).

Gardez à l'esprit que nous avons fait une vidéo de tous ces exercices afin que vous puissiez les voir joués. Il est également utile de les lire, ce qui est la raison de cet article. Regardez la vidéo et lisez cet article pour obtenir le meilleur aperçu de chaque exercice / jeu. Nos articles de blog sont plus détaillés que nos vidéos.

Vous vous demandez peut-être à quel point vous devez être avancé pour effectuer ces exercices. Si vous avez une technique de volée de base et pouvez servir, ces exercices sont à la portée de tout joueur de niveau. Même les enfants peuvent utiliser ces exercices pour améliorer leur jeu. Je les utilise souvent avec mes élèves plus jeunes, car la plupart sont très amusants. Vous pouvez intégrer ces exercices dans une séance d'entraînement complète ou faire un couple avant ou après un match. Sans parler davantage, allons-y.

Exercice n ° 1 – Doubles fantômes

J'ai d'abord appris les doubles fantômes de mon entraîneur de tennis à l'université. Nous l'avons beaucoup utilisé dans nos pratiques. C'est un excellent exercice pour les doubles, mais peut également affiner votre jeu en simple.

Cet exercice nécessite deux personnes – l'une servira et l'autre reviendra. Il y a deux règles au jeu qui le rendent différent d'un match de tennis régulier.

Tout d'abord, le serveur doit servir et reprendre la volée. Il ou elle doit continuer à appuyer dans le filet, sinon il perd le point. La seule fois où le serveur est autorisé à sauvegarder est de mettre en place un lob. Une fois le lob touché, le serveur doit réinstaller.

L'autre règle est que seule la moitié du terrain est utilisée. Si vous servez du côté du diable, seul le côté du diable est en jeu pour les deux joueurs. Toute balle frappée dans le court publicitaire est automatiquement retirée. Les alliés du double sont en jeu dans cet exercice, donc tout ce qui touche dans l'allée du double compte.

Une fois le point terminé, alternez du côté de la publicité (tout comme dans un match de tennis normal) et les mêmes règles s'appliquent en sens inverse – toute balle frappée du côté du diable est considérée comme exclue. Continuez à jouer des points jusqu'à la fin du jeu. Vous pouvez jouer jusqu'à un certain montant, comme 10 points, ou simplement jouer un ensemble complet.

Cet exercice simule de manière réaliste le jeu en double et est idéal pour améliorer votre jeu de double en service et en volée. Il aide également le retourneur à développer de bons coups de passe.

Exercice # 2 – L'exercice Volley-to-Volley

Cet exercice est l'un des meilleurs pour améliorer votre jeu de volley. Il devrait être utilisé dans chaque pratique et affinera certainement vos réflexes s'il est utilisé de manière cohérente.

Deux personnes sont nécessaires pour cet exercice. Chaque personne se tiendra à la ligne de service – une de chaque côté du filet. J'aime m'installer au milieu de la cour pour avoir beaucoup d'espace à gauche et à droite de moi.

Commencez par frapper la balle à votre partenaire. Idéalement, votre partenaire volera le ballon en l'air et vous le frappera directement. Vous le récupérerez ensuite (hors des airs) et le frapperez à votre partenaire. Cela continuera jusqu'à ce que l'un de vous manque. Lorsque cela se produit, recommencez.

Vous voulez vous frapper la balle afin de pouvoir pratiquer vos volées. N'essayez pas d'être un héros et voyez si vous pouvez gagner le point en frappant loin. Ce n'est pas le but de cet exercice.

Il est tout aussi bien de frapper des demi-volées, car parfois la balle ne vous atteindra pas. Vous pouvez vous déplacer un peu pour voler, mais si vous allez trop loin au-delà de la ligne de service, l'exercice deviendra très difficile pour vous deux, car le ballon ira trop vite.

Lorsque vous apprenez cet exercice pour la première fois, il peut être difficile de récupérer plus de plusieurs volées. Frappez lentement les uns aux autres au début et utilisez une poignée continentale. Revenez à la position prête dès que possible après chaque volée.

Avec le temps, vous irez de mieux en mieux. Avec une pratique cohérente, il ne vous faudra pas longtemps avant de pouvoir frapper plusieurs volées avant de manquer. Gardez à l'esprit que ce n'est pas un jeu mais un exercice. L'idée n'est pas de faire sauter la balle devant votre partenaire mais de garder la balle en jeu aussi longtemps que possible.

Exercice n ° 3 – L'exercice à trois volets

Il s'agit davantage d'un exercice de volée avancé qui est excellent pour le service et la volée.

Un seul joueur fera l'exercice, mais une autre personne est nécessaire pour nourrir les balles.

Pour le joueur qui fait l'exercice, commencez à environ trois pieds à l'arrière de la ligne de service. Le joueur de l'autre côté du filet vous nourrit trois volées rapides. La première volée est prise depuis le point de départ. Une fois que vous avez frappé la première volée, vous entrez rapidement, frappez une autre volée, déplacez-vous à nouveau, puis frappez votre dernière volée. Au moment où vous frappez votre troisième et dernière volée, vous devriez être à moins de 5 à 6 pieds du filet, sinon plus près.

Il est conseillé à la personne qui alimente le ballon de se nourrir l'une après l'autre sans délai. Pour les débutants, nourrissez-vous lentement et frappez des tirs plus hauts qui sont faciles à lancer. Si un joueur est plus avancé, alimentez des tirs plus rapides et plus bas pour rendre la volée plus difficile.

La personne qui se nourrit peut frapper les trois volées au coup droit, les trois au revers ou les rendre aléatoires.

Une fois que les trois balles ont été volées, le joueur revient à l'endroit trois pieds en arrière de la ligne de service et recommence l'exercice. En option, une fois les trois volées effectuées, le chargeur peut frapper un lob pour un smash aérien.

Cet exercice peut vous fatiguer s'il est effectué rapidement, mais il est fantastique de travailler sur vos volées lorsque vous vous déplacez. L'étape fractionnée est recommandée pour cet exercice. Cependant, les joueurs avancés peuvent y renoncer au profit d'une volée fluide. Lorsque vous effectuez cet exercice rapidement, vos mécaniciens peuvent devenir bâclés, donc vous enregistrer sur vidéo pour suivre vos progrès est une bonne idée.

Exercice # 4 – L'exercice Mad Volley

Cet exercice est l'un de mes favoris avec mes élèves. Je ne l'utilise pas beaucoup dans ma propre pratique, mais je trouve que cela fonctionne très bien avec les débutants pour vraiment les défier. Les enfants aiment particulièrement cet exercice.

Cet exercice est effectué par un joueur et nécessite une autre personne pour s'alimenter. Le joueur effectuant l'exercice se tiendra à environ 2 à 4 pieds du filet, selon sa taille. Les personnes plus petites peuvent se rapprocher, les personnes plus grandes peuvent reculer un peu.

Pour le chargeur, il est préférable d'avoir une trémie avec au moins 50 à 75 billes pour cette perceuse, car elles seront utilisées rapidement. Pour un effet amélioré, jouez de la musique édifiante sur vos haut-parleurs portables ou votre téléphone. Je le fais parfois avec les enfants et ils en deviennent fous.

La personne qui alimente les balles sera positionnée à mi-chemin entre la ligne de service et la ligne de base. Le conducteur devrait frapper des coups aléatoires sur le joueur qui volait au filet, l'un après l'autre jusqu'à ce que toutes les balles soient parties. Je suggère de varier les plans. Frappez certains rapides, certains lents, certains hauts, à gauche, à droite et même à droite au volleyeur.

Le joueur au filet est inondé de tirs qu'il doit lancer l'un après l'autre pendant environ une minute. C'est un excellent exercice pour aiguiser les réflexes et faire frapper une tonne de volées en très peu de temps. Cela peut faire des merveilles pour le match de volley de n'importe qui. Essayez vous-même.

Exercice n ° 5 – Alternatifs Volley-Overhead

Cet exercice est simple et direct, mais très efficace pour améliorer les frais généraux.

Un joueur effectue l'exercice – bien que deux joueurs puissent le faire aussi. Une personne est nécessaire pour nourrir les balles de l'autre côté du terrain. La personne qui se nourrit se tiendra entre la ligne de service et la ligne de base d'un côté du terrain. De l'autre côté, le ou les joueurs effectuant l'exercice commenceront à mi-chemin entre le filet et la ligne de service.

Si un joueur fait l'exercice, il peut se tenir au milieu du terrain. Si deux joueurs font l'exercice, ayez un stand sur le court de publicité et l'autre sur le terrain de diable. Le conducteur commencera par frapper un coup qui doit être volé.

Une fois que la volée est frappée, le conducteur donnera alors au joueur un lob. Continuez à alterner entre une volée et un lob jusqu'à ce que le joueur soit fatigué. Le chargeur peut varier la vitesse des coups de volée et des lobes pour s'adapter au niveau de compétence du joueur

Si les frais généraux obligent le joueur à l'arrière de la ligne de service, il ou elle doit se rapprocher du filet pour la prochaine volée. Cet exercice nécessite une bonne coordination et améliorera le smash aérien.

Si deux joueurs effectuent l'exercice, vous pouvez en faire un jeu en gardant le score. Il suffit d'alterner en donnant une volée et des frais généraux au joueur sur le court du deuce, puis une volée et des frais généraux au joueur sur le terrain de publicité et continuez à répéter. Une volée qui dépasse le filet vaut un point et un smash aérien en vaut deux. Jouez jusqu'à 11 ou 15 points.

Exercice n ° 6 – L'exercice de capture et volée

L'exercice de rattrapage et de volée est idéal pour les joueurs de niveau intermédiaire et ceux qui cherchent à ajouter du toucher à leurs volées.

On nous apprend souvent à "frapper" la volée, ce qui n'implique pas beaucoup de toucher. L'exercice de rattrapage et de volée nécessite des mains très douces en «attrapant» le ballon sur notre raquette. Cela nous aide à apprendre à ressentir sur la volée.

Les enfants peuvent et doivent être encouragés à effectuer cet exercice également.

Une technique de volée de base est nécessaire pour effectuer cet exercice, et elle peut être difficile pour les débutants au début. Il implique deux joueurs, un de chaque côté du filet, tous deux debout près de la ligne de service. C'est vraiment la même perceuse que la perceuse de volée à volée à quelques exceptions près.

Premièrement, les deux joueurs doivent «attraper» le ballon sur leurs raquettes. Cela se fait en plaçant la raquette sous la volée entrante, ce qui la fait rebondir directement de sa raquette. Pendant que le ballon est en l'air, le joueur frappera une volée vers l'autre joueur à travers le filet. Le joueur à travers le filet fera de même. Ils ralentiront le ballon en volant avec la raquette sous le ballon dans une position de tranche (face de la raquette ouverte), ce qui fera bouger le ballon directement vers le haut. Une fois dans les airs, le joueur ramènera le ballon sur le filet et le point continue.

C'est un exercice compliqué à expliquer avec des mots, donc si ce n'est pas clair pour vous, veuillez regarder notre vidéo d'accompagnement. Ceci est un excellent exercice pour améliorer votre drop volley. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en ajoutant une variation. Si vous "attrapez" le ballon sur votre revers, essayez d'utiliser une volée de coup droit pour frapper à travers le filet. Faites l'inverse pour attraper du côté du coup droit. Cela nécessite une grande dextérité et nécessite des temps de réaction rapides.

Une remarque supplémentaire – si vous recevez une demi-volée, traitez-la comme une volée régulière et faites-la rebondir sur votre raquette, puis procédez à la volée comme d'habitude. Cet exercice peut prendre plusieurs fois pour un débutant. Continuez et faites de cet exercice une partie de vos séances d'entraînement.

Exercice # 7 – Le jeu de demi-terrain de volley

C'est l'un de mes exercices de volley-ball préférés et j'aime l'utiliser dans les échauffements au lieu du mini-tennis.

Cela nécessite deux joueurs. Les joueurs seront sur les côtés opposés du filet, positionnés sur la ligne de service. Dans ce jeu, seule la moitié du terrain sera utilisée. Vous pouvez choisir de jouer sur le côté gauche du terrain ou sur le côté droit – cela n'a vraiment pas d'importance. Vous pouvez changer de côté (de gauche à droite ou de droite à gauche) après la fin du jeu si vous le souhaitez.

Pendant la durée du point et du jeu, vous devez rester autour de la ligne de service. Un point est gagné ou perdu de la même manière que dans un vrai match de tennis à l'exception qu'il est retiré s'il est touché de l'autre côté du terrain. Par exemple, si vous jouez sur le côté gauche du court, tout ce qui touche à gauche de la ligne médiane est bon. Tout tir qui atterrit à droite de la ligne médiane est retiré. La double allée est considérée comme fermée.

Le joueur un commence par frapper un coup au joueur deux. Une fois que le joueur a volé deux fois, le point est en direct. Vous pouvez frapper les coups de fond, les volées oscillantes, les demi-volées, les volées tombantes et les frais généraux si vous le pouvez. Ne tuez tout simplement pas votre partenaire! Si vous voulez le garder cordial, respectez simplement les coups de volée et les demi-volées.

Je joue jusqu'à 11 points et joue 2-3 matchs en échauffement.

C'est un jeu intéressant et stimulant qui rend l'échauffement amusant. Plus vous pourrez voler et garder la balle en jeu, mieux vous ferez. Essayez-le et ajoutez-le également à vos séances d'entraînement.

Exercice n ° 8 – Atteignez la cible

Cet exercice implique qu'un joueur frappe trois zones ciblées différentes sur le terrain.

Pour délimiter les zones, utilisez des cônes. Si vous n'avez pas de cônes, les bidons de tennis sont de bons substituts. Placez trois cônes sur la ligne de base à 12 pieds de distance. Le joueur faisant l'exercice se tiendra de l'autre côté du filet, près du milieu du terrain et à environ 3 à 6 pieds du filet.

L'utilisation d'une trémie est une bonne idée avec cette perceuse. La personne qui alimente les balles frappera le coup droit du joueur qui volera au filet. Avant de nourrir le ballon, le lanceur annonce «gauche, droite ou milieu». Vous pouvez également dire «un, deux ou trois» pour différencier les trois zones. Après que le coup droit a été frappé par le conducteur, le volleyeur doit essayer de frapper la zone ciblée appelée par le conducteur.

Le chargeur peut varier la vitesse du tir en fonction du niveau de compétence du joueur. Les frais généraux peuvent être jetés dans le mélange de la même manière, le conducteur appelant la zone à viser. Chaque fois que le joueur touche la bonne zone, il obtient un point.

Je donne habituellement 20 balles au joueur du filet et compte les points. Si vous utilisez souvent cet exercice avec la même personne, vous pouvez enregistrer leurs scores pour obtenir un record moyen et personnel. Lors de la prochaine séance d'entraînement, ils peuvent viser à le battre.

Bonus Drill – Volley Touch Line Service

Je ne peux pas te laisser partir sans un exercice bonus.

Celui-ci implique deux joueurs. Dans cet exercice, un joueur se tient à la ligne de service, vers le milieu du terrain. Ce joueur ne frappera que les volées.

L'autre joueur se tient de l'autre côté du filet, également autour de la ligne de service et au milieu du terrain. Mais ce joueur ne peut frapper que les coups de fond.

La clé de cet exercice est que le volleyeur utilise le toucher pour contrôler le ballon. Si le toucher n'est pas utilisé, il sera difficile de contrôler le ballon. Par exemple, si le toucher n’est pas utilisé, le ballon volera de la raquette du volleyeur et ne permettra pas au joueur de l’autre côté du filet de frapper un coup de fond en arrière.

Cet exercice fonctionne lorsqu'il y a un flux continu de coups de fond et de volée, de coups de fond et de volée, etc. C'est un autre de mes exercices préférés pour apprendre à avoir les mains douces au filet.

Résumé – Tout mettre ensemble

Voilà. Neuf exercices impressionnants que vous pouvez utiliser pour améliorer vos compétences de service et de volée tout en vous amusant. Utilisez-les avec vos enfants ou employez-les avec vos partenaires de frappe. Les entraîneurs de tennis peuvent également utiliser ces exercices avec leurs clients pour obtenir une amélioration définitive au fil du temps.

Vous pouvez regarder nos vidéos youtube pour des démonstrations visuelles de tous les exercices. Jusqu'à la prochaine publication, amusez-vous, entraînez-vous dur et continuez à venir au filet!

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