Les 8 compétences de tennis les plus critiques et comment les tester

Dans un monde de programmes de cookies et de solutions uniques, l'analyse de votre jeu est la première vraie étape pour progresser.

Essayer de trouver le «meilleur» programme de conditionnement physique ou les «meilleurs» exercices de tennis sans savoir sur quels domaines vous devez travailler pour optimiser votre jeu est une perte de temps. Quelles sont vos lacunes? Quelles compétences ou attributs amélioreront le plus votre jeu si vous vous concentrez sur leur formation?

Après avoir interviewé certains des meilleurs entraîneurs de tennis au monde sur mon podcast, y compris Brian Boland, Martin Blackman, Allistair McCaw, et Dr Mark Kovacs, J'ai entendu un thème commun sur la production de grands joueurs et athlètes de tennis. Connaître l'individu – les forces, les domaines à améliorer et ce qui motive la personne, pour n'en nommer que quelques-uns – est essentiel pour maximiser les performances du joueur.

Avant d'entrer dans les compétences et les tests, je dois donner du crédit là où c'est dû. J'ai appris plusieurs des tests de fitness et des scores moyens ci-dessous Conditionnement complet pour le tennis (2e édition). Je ne saurais trop insister sur la quantité de ce livre, et mon incroyable invités podcast, m'ont aidé à améliorer mon conditionnement au tennis et mon jeu.

Il y a plusieurs compétences que vous devez évaluer avant de créer en toute confiance un programme de formation qui convient le mieux à vos besoins individuels. Ce sont les suivants:

1. Technique

Une technique biomécaniquement efficace est très déterminante pour votre potentiel de tennis. Une technique déficiente provoquera des erreurs, en particulier dans les situations de pression. Cela peut être encore plus destructeur lorsque vous avez une mauvaise technique et savez que vous en avez, car votre confiance dans votre jeu sera compromise. Plus important encore, les inefficacités biomécaniques peuvent entraîner un stress excessif sur le corps et éventuellement des blessures. Il y a de fortes chances qu'il y ait un ou deux coups dans votre jeu que vous pouvez améliorer.

Étape d'action: Enregistrez votre jeu avec un appareil photo ou un téléphone portable et examinez vos coups pour déterminer les coups qui nécessitent le plus d'amélioration d'un point de vue technique. Encore mieux: demandez à un entraîneur de vous évaluer à chacun de vos coups.

2. Vitesse / agilité du jeu de jambes

Si vous n'êtes pas en position de frapper le ballon, tout le reste (technique, puissance, endurance, etc.) est sans importance. De nombreux joueurs attribuent incorrectement un mauvais tir à une technique incorrecte lorsque le coupable est souvent un jeu de jambes sous-optimal. La vitesse, l'intensité et l'efficacité de votre jeu de jambes est un aspect essentiel de votre jeu qui doit être développé. Votre jeu de jambes affecte chaque coup de votre répertoire. C'est la différence entre un puissant, offensive, une grève équilibrée et une court, défensif, attaquable.

Étape d'action: Effectuez un tiret de 20 mètres et enregistrez votre temps. Entre 3,3 et 3,4 secondes (hommes / femmes) est un temps moyen. Évaluez votre vitesse latérale en mélangeant latéralement du milieu du court à la ligne de double droite, à la ligne de double gauche et de nouveau au milieu. Un temps de 7,0 secondes est un score moyen pour les hommes et les femmes. Analysez un match ou une séance d'entraînement et voyez à quel point vous êtes préparé et en mesure de frapper chaque coup avec constance.

3. Puissance

Le tennis est un sport explosif. Un démarrage rapide fait une différence cruciale dans votre capacité à frapper le ballon dans une position confortable par rapport à une position compromise. La rapidité de votre réaction initiale et la vitesse soutenue détermineront combien de temps vous aurez pour frapper votre tir. Si vous vous entraînez dans le gymnase pour améliorer votre jeu, vous ne pouvez pas ignorer la partie explosive de la musculation si vous voulez qu'elle se traduise sur le court de tennis.

Étape d'action: Tenez-vous sur le côté à côté d'un mur ou d'une clôture de tennis, placez-vous le plus haut possible et marquez cet endroit avec du ruban adhésif ou un adhésif. Sautez ensuite aussi haut que possible, touchez le mur et marquez cet endroit. Mesurez la différence entre les deux points. Entre 12-16 pouces pour les femmes et 21-26 pouces pour les hommes est un score moyen.

4. Fortitude mentale

La force mentale face à l'adversité est l'une des compétences les plus importantes pour tous les joueurs de tennis. Vous pouvez avoir des coups parfaits et une capacité athlétique inégalée, mais si vous n'avez pas confiance en vous, un désir de compétition et la capacité de surmonter l'adversité, vous ne réussirez pas sur le court de tennis.

Étape d'action: Évaluez vos résultats au cours de la dernière année. Comment vous comportez-vous pendant les points critiques? Gagnez-vous la plupart de vos gros matchs? Pensez-vous aux forces hors de votre contrôle en jouant? Si vous vous trouvez sous-performant dans des situations de pression, vous devez faire de la force mentale une priorité.

5. Souplesse

Si vous n'êtes pas flexible, vous augmentez vos risques de douleur, de blessure et d'une courte carrière dans le sport. En plus d'inverser ces problèmes, en entraînant votre flexibilité, vous pourrez récupérer plus de balles et retourner des tirs à partir de positions inconfortables. Si vous voulez un corps plus sain et un jeu de tennis extrêmement amélioré, vous devez travailler votre flexibilité. Sur mon podcast, Allistair McCaw a fait remarquer que la flexibilité est la principale raison pour laquelle Novak Djokovic est devenu n ° 1 dans le monde. Regardez le Serbe au travail et vous n'aurez guère l'occasion de vous disputer.

Étape d'action: Évaluez votre flexibilité avec un professionnel qualifié. Vous pouvez également effectuer des tests de flexibilité d'étirement de base, tels que la mesure de la distance que vous pouvez atteindre vers vos orteils (2-4 pouces au-delà des orteils pour les femmes et 1-2 pour les hommes est un score moyen) et le test de flexibilité interne des épaules.

6. Endurance

Maintenir un haut niveau de jeu pendant plusieurs heures sur le terrain est essentiel pour tout joueur de tennis compétitif. La période la plus cruciale de tout match est la clôture de la victoire, et si vous ne pouvez pas jouer de manière optimale à cause de la fatigue, vous faites un mauvais service à votre jeu.

Étape d'action: Évaluez votre endurance en considérant comment votre performance à la fin des matchs par rapport à votre intensité et votre concentration au début / au milieu du jeu. Courez 1,5 mile et enregistrez votre temps. Une durée d'environ 14 à 15 minutes pour les femmes et de 11 à 12 minutes pour les hommes est moyenne.

7. Force

Nous pouvons tous convenir que les meilleurs joueurs de tennis ne ressemblent pas à des haltérophiles ou à des joueurs de football. Cela dit, les joueurs sous-estiment gravement la force de l'impact sur l'amélioration du jeu d'un joueur. Dr Mark Kovacs a expliqué que, bien que la flexibilité soit très importante, un muscle qui n'est pas assez fort et trop tendu peut provoquer des blessures. Plus vous êtes fort, plus vous pourrez développer votre vitesse et votre puissance à partir de votre base de force.

Étape d'action: Voyez combien de pompes vous pouvez effectuer en une minute. Basé sur Conditionnement complet pour le tennis (2e édition), environ 30 pompes pour les femmes et 35 pour les hommes représentent un score moyen.

8. Stratégie

Créer et mettre en œuvre une stratégie solide pour vos matchs se traduira par plus de victoires. Comme je l'ai expliqué dans mon article sur comment formuler un plan de match gagnant, la formulation d'une stratégie basée sur votre jeu et le jeu de votre adversaire offre de nombreux avantages, notamment en vous aidant à rester concentré, à gérer la pression et à jouer les matchs de manière plus optimale.

Étape d'action: Analysez la fréquence à laquelle vous planifiez et mettez en œuvre la stratégie avant les matchs de tennis. Vous sentez-vous généralement dominé ou contrôlé par votre adversaire (c'est-à-dire que vous êtes réactif plutôt que proactif)? Si vous voulez apprendre à formuler des plans de match gagnants avant vos matchs, téléchargez mon guide gratuit de stratégie de match ci-dessous!

Réévaluation périodique

Pour évaluer vos progrès, effectuez périodiquement des tests sur les compétences ci-dessus. Cela dépend de la fréquence à laquelle vous souhaitez connaître vos chiffres, mais tous les deux mois constituent une bonne base de référence. Essayez de reproduire les mêmes conditions que lorsque vous avez passé le premier test pour avoir une idée plus précise de votre progression (c'est-à-dire la même quantité de sommeil, de repos, de nourriture, etc.).

Conditionnement complet pour le tennis

La dernière chose que je veux souligner est que vous prenez une copie de Conditionnement complet pour le tennis (2e édition). Il contient des centaines de tests d'auto-évaluation, des exercices et des conseils sur la façon d'analyser vos capacités et de créer votre propre programme de fitness en fonction de vos besoins individuels.

Je donne énormément de crédit à Conditionnement complet pour le tennis (2e édition), Dr Mark Kovacs, Todd S. Ellenbecker, E. Paul Roetert et tous mes incroyables invités de podcast pour m'avoir aidé à devenir un meilleur joueur de tennis.

(Remarque: les liens vers Complete Conditioning for Tennis sont des liens d'affiliation. Si vous cliquez dessus et effectuez un achat, je fais une petite commission. Merci de toute façon!)

Dernières pensées

Le point clé à retenir ici est d'évaluer vos forces et vos faiblesses des compétences ci-dessus et de formuler votre tennis buts et régime d'entraînement en fonction de vos résultats.

Et j'ai entendu beaucoup d'entre vous me poser des questions sur mon programme de formation depuis que j'en ai affiché un avant-goût sur instagram récemment, je vais donc en discuter bientôt dans un prochain article! 🙂

Analysez votre jeu et laissez-nous savoir quelles compétences vous devez améliorer dans la section des commentaires!

Pour vous aider à planifier et à créer vos objectifs de mise en forme et d'entraînement, téléchargez votre copie gratuite de mon guide SMART Goals ci-dessous!

Téléchargez votre guide d'objectif SMART gratuit!

Abonnez-vous à ma newsletter pour obtenir mon guide gratuit sur la façon de définir des objectifs SMART pour vous aider à améliorer votre jeu de tennis! Il comprend une feuille de travail et une liste de contrôle à remplir pour vous assurer de définir les bons objectifs pour arriver là où vous voulez être dans le tennis et dans la vie.

Succès! Vérifiez maintenant votre e-mail pour confirmer votre abonnement!

Merci d'être un abonné précieux à Tennis Files! Consultez mon eBook si vous ne l'avez pas déjà fait en haut de la barre de menu! Je suis fier de te servir 🙂

Les 8 compétences de tennis les plus critiques et comment les tester
4.9 (98%) 32 votes