Force et conditionnement: exercices spécifiques au tennis pour améliorer la rapidité d …

Par E. Paul Roetert, Ph.D

Quelle est la meilleure façon d'aider vos joueurs à améliorer leur tennis? En jouant et en pratiquant le tennis bien sûr. Par conséquent, une grande partie de la formation au tennis doit être spécifique au sport. Surtout en ce qui concerne le jeu de jambes. De nombreux joueurs travaillent sur leurs habiletés de mouvement et de jeu de jambes, mais pour avoir les meilleurs résultats, ils doivent imiter les mouvements particuliers qu'ils effectueront pendant un match. J'ai sélectionné certains des meilleurs exercices de mouvement utilisés par les professionnels ainsi que par plusieurs de nos meilleurs joueurs juniors classés au niveau national.

L'exécution de ces exercices aidera également vos joueurs à améliorer leur vitesse, leur rapidité et leur agilité. Puisqu'au cours d'un match, ils auront toujours une raquette à la main (je l'espère au moins), je suggère d'effectuer ces exercices avec une raquette.

CLOSE AND DROP

But de l'exercice: Fonctionne à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Renforce la fermeture tout en étant au filet.

Installer: L'entraîneur s'agenouille au filet face au joueur sur la même ligne de service latérale. Deux cônes sont placés de l'autre côté du filet comme cibles pour les tirs au but.

Action: L'entraîneur alterne en lançant des balles vers les côtés gauche et droit, forçant le joueur à sprinter vers le haut et à frapper un drop shot. Après chaque tir, le joueur recule le plus rapidement possible vers la position de départ (le centre de la ligne de service). Après 25 secondes (un long point), le joueur suivant se met en position. Cela donne au premier joueur une chance de récupérer.

Conseil de coaching: Rendre le rapport travail / repos similaire à un point de tennis réel (1: 2).

PROTÉGEZ VOTRE GAZON

But de l'exercice: Améliore les compétences de mouvement autour du filet.

Installer: Le joueur se tient au centre d'une des boîtes de service. L'entraîneur se tient avec un panier de balles de l'autre côté de la ligne de service centrale.

Action: L'entraîneur fait avancer les balles rapidement de la ligne de service du côté opposé, déplaçant le joueur d'avant en arrière et d'un côté à l'autre dans la zone de service. S'il y a plus d'un joueur, le deuxième joueur intervient rapidement lorsque le premier joueur manque.

Conseil de coaching: Étape divisée pour changer de direction rapidement.

AVANT-MAIN SEULEMENT

But de l'exercice: Améliorez le mouvement latéral le long de la ligne de base.

Installer: Le joueur se tient en position prête au centre de la ligne de base. L'entraîneur se nourrit de l'autre côté du filet.

Action: L'entraîneur dirige le joueur d'un côté à l'autre, mais le joueur n'est autorisé qu'à frapper les coups droits. L'entraîneur peut désigner des cibles à l'envers ou à l'intérieur (coup droit en bas de la ligne frappé depuis le coin du revers).

Conseil de coaching: Un excellent foret pour travailler sur les coups droits intérieur-extérieur et intérieur-intérieur.

PERCEUSE HI-LO

But de l'exercice: Enseigne aux joueurs la portée qu'ils ont réellement au filet, tout en ne faisant qu'un pas dans chaque direction.

Installer: L'entraîneur se nourrit de la ligne de service du côté opposé au joueur au filet.

Action: Le joueur frappe alternativement une volée de coup droit haute suivie d'une volée de revers bas. Après une courte période de repos, la séquence est inversée en un revers élevé et une volée de coup droit faible.

Conseil de coaching: Travaillez sur la bonne rotation du corps tout en alternant en frappant les volées.

FORET DE TRANSITION

But de l'exercice: Fonctionne pour frapper une variété de coups pendant que le joueur avance vers le filet pour fermer le point.

Installer: L'entraîneur fait avancer les balles rapidement depuis la ligne de base du côté opposé.

Action: Le joueur mélange la ligne de base, puis sprinte vers la ligne de service centrale, divise les pas et frappe une volée de coup droit immédiatement suivie d'une volée de revers tout en se rapprochant du filet. Le dernier coup de la séquence est un overhead pendant la sauvegarde.

Conseil de coaching: Reproduit les schémas de jeu courants.

PERCEUSE 2 ENTRAÎNEURS

But de l'exercice: Améliore le mouvement latéral et apprend aux joueurs à couper le ballon à un angle.

Installer: Le joueur se tient dans la position prête au centre de la ligne de base. Un entraîneur ou un entraîneur et un joueur se tiennent dans chaque allée double à trois pieds à l'intérieur de la ligne de fond avec trois balles dans sa main.

Action: Le joueur mélange la ligne de base, un entraîneur crie «coup droit» et laisse tomber une balle de la hauteur des épaules ou crie «revers» et l'autre entraîneur laisse tomber une balle. Après avoir frappé le coup de fond, le joueur récupère près du centre de la ligne de fond. Les entraîneurs peuvent faire varier leur position dans l'allée de la ligne de base à la ligne de service.

Conseil de coaching: Insistez sur l'équilibre sur le split step et sur un premier pas explosif vers le ballon.

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