Exercices de tennis pour les partenaires de frappe intermédiaires

Si vous avez un partenaire de frappe ou quelqu'un avec qui pratiquer et que vous voulez de la variété et de la direction, essayez les 3 exercices suivants.

Allons droit au but.

Tout d'abord, si vous avez manqué la partie 1, consultez les exercices de partenaire de frappe, cliquez ici.

Allons droit au but.

Tennis Drill 1 – Figure 8's

Cet exercice est l'un de mes préférés, mais aussi pour regarder comment les joueurs le suspendent. La figure 8 enseigne la récupération, le timing, la sélection des tirs, la forme physique et la ténacité brutale pour continuer et récupérer une balle de plus! L'exercice est très difficile à bien faire et demande beaucoup de pratique. Votre fréquence cardiaque augmentera en quelques minutes, alors échelonnez le moment de l'exercice. Peut-être 4-10 rallyes puis 30 secondes de repos.

Exercice de tennis:

En utilisant le terrain de simple complet, le joueur A ne peut frapper que sur la ligne (DTL) et le joueur B ne peut frapper que la zone transversale (CC). Le résultat est que la balle fait des 8 autour du terrain. Entraînez-vous à frapper CC et DTL pendant 10-15 minutes chacun.

Progression 1 – Rallye

Commencez par rallier le ballon et fixer des objectifs de combien de rotations vous pouvez obtenir. Toutes les 4 boules équivalent à 1 rotation. Commencez lentement, visez 3-4 rotations et augmentez à partir de là. À mesure que votre cohérence s'améliore, vous voulez obtenir plus de 6 à 10 rotations plus souvent qu'autrement.

Cela renforcera l'endurance, la forme physique et la cohérence.

Progression 2 – Compétition

Même format d'exercice que vous jouez. Si vous frappez DTL, la balle doit rebondir dans cette zone sinon elle est sortie. Marquez des mini-sets du premier à 11, puis échangez les coups CC avec DTL.

Progression 3 – Rallye / Comp

Donnez un objectif de rotations avant que le point ne puisse être joué. Exemple: Vous devez jouer 3 rotations puis jouer le point au format figure 8. Marquez des mini-sets du premier à 11, puis échangez les coups CC avec DTL

Progression 4 – Coup de fond vs Volley

Les mêmes progressions et formats peuvent être joués avec le frappeur de base / sol vs le volleyeur. Le joueur de base devra faire des heures supplémentaires.

Tennis Drill 2 – Gagnants du coup droit

C'est un monde où les chiens mangent des chiens et une règle simple dans le tennis est de jouer vos forces contre les faiblesses de vos adversaires. C’est à cela que je veux que vous pensiez avec cet exercice.

90% des joueurs de tennis ont un coup droit (FH) plus fort que le revers (BH). La plupart des joueurs s'entendent assez rapidement sur leur adversaire et ont bien sûr frappé la plupart des balles pendant un match.

Cet exercice concerne tout ce scénario.

Exercice de tennis

Pour alimenter la balle en jeu, vous n'avez que 2 règles simples:

1. Terrain complet pour célibataires

2. Vous ne pouvez gagner le point que sur un tir FH

Cela signifie le frapper autant que possible à vos adversaires BH. S'ils commencent à attendre du côté de la BH jouer trop à la FH pour les garder honnêtes. Cela aidera de toute façon à ouvrir le terrain pour le prochain tir.

Vous voulez chercher le FH. Des balles au milieu du court ou vous pensez pouvoir courir, faites-le! Si vous voulez vous entraîner à mettre les pieds autour des balles, à jouer au large de FH, à l'envers et à l'intérieur en FH. Devenez l'agresseur et forcez-les à jouer aux BH toute la journée, mais n'oubliez pas qu'ils vous feront de même.

Dans le diagramme, vous pouvez voir lorsque vous jouez un tir profond vers les adversaires BH, si leur retour n'est pas assez profond / large en arrière, vous pouvez le faire un FH. Travaillez sur votre anticipation et ayez les pieds rapides. La zone en bleu est l'endroit où vous devriez pouvoir frapper un FH si vous le souhaitez.

C'est la clé de la défense de BH qui consiste à frapper le ballon tôt et à l'avant. Si vous ne pouvez pas faire cela, il n'y a aucun espoir de frapper une balle décente et vous donnerez à l'adversaire un FH. Tout BH tardif est susceptible d'être dans la zone de frappe indiquée en rouge.

Progression – DTL FH

Lorsque vous contournez le ballon et que vous pouvez jouer un coup droit, au lieu de pouvoir le jouer n'importe où, il doit être joué DTL.

Cela signifie 2 choses. La première est que vous devez vous préparer à pouvoir frapper FH, ils auront du mal à y arriver. Si l'adversaire est déjà au milieu du court lorsque vous frappez le DTL, c'est un tir CC facile pour lui et vous êtes immédiatement sur le pied arrière, jouant un BH. Vous le mettez en place en tirant l'adversaire sur ce BH, essayez de faire passer ses pieds au-delà de la ligne des simples, puis sautez sur le FH DTL.

Exercice de tennis 3 – Protéger, attaquer, défendre (lumière rouge, lumière orange, lumière verte)

Chaque entraîneur de tennis a réalisé une version de cet exercice au cours de sa vie. Protéger / Attaquer / Défense (PAD) enseigne aux joueurs:

  • La prise de décision
  • Lire l'adversaire
  • Connaître votre position sur le court et quel coup jouer à partir de là
  • Choisissez vos batailles
  • Donner un aperçu de ce que l'adversaire pense de son positionnement
  • Exercice de tennis:

    Le PAD est joué en simple sur le terrain, un contre un. Vous devez appeler un mot avant de contacter une balle pour décrire le type de tir que vous jouez. Vous pouvez utiliser Protect (Orange), Attack (Green) ou defense (Red). Certains préfèrent dire les couleurs dans cet exercice. Dans le diagramme ci-dessous, vous pouvez voir les zones générales r quel coup doit être joué.

    La ZONE ROUGE est généralement la zone défensive. Souvent, vous vous êtes écarté ou avez joué des balles du pied arrière. Lorsque vous jouez à partir de ces zones, donnez-vous le temps de vous remettre en position en laissant la balle au-dessus du filet et ralentissez la balle en utilisant la rotation. La ZONE ORANGE si la zone neutre. Vous pourriez trouver des points forts d'ici, mais selon toute vraisemblance, l'adversaire sera en mesure de récupérer la plupart des retours. Restez dans le rallye à partir d'ici en frappant profondément et en faisant jouer à l'adversaire au moins une balle orange ou rouge.

    LA ZONE VERTE est la zone d'attaque. Si vous êtes tiré sur le terrain, vous devez faire quelque chose avec cette balle. votre poids corporel avance déjà dans le tir, alors profitez-en. N'oubliez pas que plus vous vous rapprochez du filet, plus vous pouvez jouer d'angles.

    Conseils:

  • Si vous payez un tir d'attaque, vous voulez que l'adversaire revienne avec un tir défensif. Si vous jouez Attack et qu’ils sont capables de jouer une balle neutre, le point peut rapidement changer d’élan et vous jouerez un tir défensif.
  • Depuis la position défensive, vous voulez forcer l'adversaire à jouer une balle neutre en frappant profondément. N'allez pas chercher un vainqueur de héros tout ou rien hors du court. Jouez un coup de pourcentage pour rester dans le rallye.
  • Progression – Compétition

    Une fois que vous avez compris, ajoutez quelques points dans l'exercice.

  • Vous pouvez gagner un point en disant Attaque avant de frapper le coup.
  • Cependant, si vous dites attaquer et faire une erreur non forcée, l'adversaire obtient le point.
  • Si vous gagnez le point en neutre ou en défense, cela ne compte pas.
  • Du premier au 11.
  • Cela vous fait réfléchir avant d'appuyer sur la gâchette. Trop de joueurs attaquent au mauvais moment ou changent de technique sur le coup d'attaque. Cela conduit à des erreurs non forcées. Un gagnant ou un vrai coup d'attaque, c'est quand vous remarquez que l'adversaire est hors de position ou sur la défense, et que vous capitalisez.

    Ces exercices stimuleront votre jeu s'ils sont pratiqués régulièrement avec votre partenaire de frappe. Nos entraîneurs font ces exercices et plusieurs du même calibre lors des cours privés et des adaptations pour nos cours en groupe.

    Il existe de nombreuses variantes pour chacun des exercices ci-dessus. Il s'agit d'un point de départ, mais vous pouvez modifier les règles ou l'objectif en fonction de vos besoins. N'oubliez pas que vous voulez être précis avec votre formation et continuer à progresser. Ne vous contentez pas de frapper le court pendant une heure et appelez cela une séance d'entraînement.

    Cliquez ici si vous êtes intéressé par des cours privés au Four Seasons Tennis ou si vous souhaitez consulter nos entraîneurs au préalable, ils sont ici.

    Continuez la pratique!

    CSB

    Tennis quatre saisons

    Exercices de tennis pour les partenaires de frappe intermédiaires
    4.9 (98%) 32 votes