Exercices de tennis gratuits au lycée

Une fois que les jeunes joueurs de tennis commencent à jouer dans leur équipe de lycée, les jeux et exercices de coordination œil-main débutants ne sont plus à leur niveau. En tant qu'entraîneur de tennis au lycée, il est temps d'incorporer des exercices plus difficiles et compétitifs dans vos entraînements en équipe pour aider vos joueurs à perfectionner leurs compétences et à apprendre les subtilités de bien jouer le jeu.

Décision partagée

Cet exercice est conçu pour aider vos joueurs à travailler sur leur split step et leur volley. Demandez à vos joueurs de se tenir sur une seule ligne, à 4 pieds derrière le «T», qui est l'endroit où la ligne de service centrale rencontre la ligne de service. Tenez-vous du même côté du terrain, à 3 pieds du milieu du filet, dos au filet. Ayez un grand panier de balles à vos côtés. Tenez une balle dans chaque main avec vos bras à 45 degrés devant votre corps. Lorsque vous dites "allez", la première joueuse en ligne court vers vous et divise les pas lorsqu'elle arrive au "T." En même temps, lancez le ballon de votre main droite à 4 ou 5 pieds vers la droite ou lancez le ballon dans votre main gauche à 4 ou 5 pieds vers la gauche. Lancez le ballon à hauteur de tête. Votre joueur ne sait pas quelle balle vous prévoyez de lancer et il doit se déplacer rapidement en diagonale vers la balle et frapper une volée. Répétez avec votre prochain joueur et continuez pendant 10 à 15 minutes.

Rien que des coups droits

Avoir des pieds rapides est crucial au tennis. L'exercice rien que des coups droits aide votre joueur à améliorer ses mouvements en l'obligeant à ne frapper que les coups droits. Demandez à votre joueur de se tenir à la ligne de base d'un côté pendant que vous vous tenez de l'autre côté du terrain. Installez deux cônes sur le côté, profondément dans les coins arrière. Nourrissez votre joueur de plusieurs balles, dont certaines sont des coups droits faciles et d'autres vont vers son revers. Votre joueur doit bouger ses pieds rapidement pour contourner tout revers et frapper un coup droit. Demandez-lui de diriger ses tirs vers l'un des cônes. Après un certain nombre de flux, répétez l'exercice avec un autre joueur.

Roi et Reine de la Cour

Il s'agit d'un exercice classique qui fait couler le jus compétitif de vos joueurs. Désignez l'un de vos joueurs comme premier roi ou reine. Cette personne se tient sur la ligne de base d'un côté du terrain tandis que tout le monde agit comme un challenger et se tient de l'autre côté du terrain. Le premier challenger s'approche de la ligne de fond et met la balle en jeu. Selon son niveau de compétence, il ou elle peut servir ou laisser tomber. Les joueurs jouent un point en simple et si le challenger gagne le point, il ou elle devient le nouveau roi ou la nouvelle reine. Le prochain challenger essaie de devenir le nouveau roi ou la nouvelle reine et ainsi de suite. Si vos joueurs ont du mal à démarrer le point, vous pouvez alimenter la balle pour commencer le point.

Exercice court court

Utilisez uniquement les quatre boîtes de service pour cette perceuse individuelle. Cet exercice aide les joueurs à développer la sensation et le toucher du ballon tout en travaillant sur leur mouvement et leur direction. Demandez à vos joueurs de commencer en se tenant en diagonale à travers le filet les uns des autres, derrière leur boîte de service droite. Désignez un joueur comme joueur cross-court et l'autre comme joueur en aval. Le joueur cross-court commence par faire rebondir la balle, la frappant en diagonale sur le filet dans la boîte devant le joueur en bas de la ligne, puis commence à se déplacer vers la gauche. Le joueur en aval frappe et dirige le ballon droit devant, puis commence à se déplacer vers la gauche. Le joueur croisé frappe la balle en diagonale sur le filet et commence à se déplacer vers la droite. Ensuite, le joueur en aval frappe le ballon droit devant lui et se déplace ensuite vers la droite. Les joueurs continuent de frapper et de bouger tout en dirigeant le ballon en conséquence. Après cinq minutes, demandez aux joueurs d'inverser les rôles.

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