Comment les joueurs de tennis devraient manger

Vous n'avez pas besoin d'être un pro pour prendre soin de votre corps pendant que vous jouez au tennis. Les athlètes de tous niveaux doivent manger des aliments sains car l'exercice ne peut pas neutraliser les effets des aliments malsains sur le corps. Avec le bon carburant, votre corps peut faire bien plus! Health Fitness Revolution a créé cette liste des meilleurs aliments pour les joueurs de tennis afin que vous puissiez vous-même améliorer vos performances.

Avant un match de tennis:

Un petit-déjeuner sain les jours de compétition comprend des glucides complexes tels que le blé entier, la farine d'avoine et les fruits pauvres en calories. Ces glucides complexes garderont une réserve d'énergie stable pour alimenter les matchs plus tard dans la journée. Une petite quantité de protéines sous forme de lait, un blanc d'oeuf ou un yaourt grec est un bon complément au repas, bien que les protéines soient plus nécessaires après le match qu'auparavant.

Les joueurs doivent éviter les petits déjeuners et les fruits riches en sucre, sinon ils risquent de ressentir une chute d'énergie au milieu de leurs matchs en raison de la libération initiale d'insuline par le pancréas afin de maintenir la glycémie à un niveau bas. Le petit déjeuner doit également être pris au moins deux heures avant le début du match pour éviter les crampes intestinales.

Lors d'un match de tennis:

Pendant le match, les joueurs de tennis utilisent tellement d'énergie, ce qui entraîne une diminution des dépôts de glycogène. Le régime de tennis pendant le match devrait être en mesure de reconstituer le glycogène épuisé. Une collation parfaite pendant un match est une banane, qui maintiendra la glycémie stable et fournira un regain d'énergie rapide à mi-match.

Les joueurs ne doivent pas non plus attendre d'avoir soif pour boire de l'eau. Souvent, les athlètes n'ont pas soif lorsque l'adrénaline monte dans leur corps – il est donc important de boire de l'eau toutes les 15 minutes pour reconstituer l'eau et les électrolytes perdus par la transpiration. Une bonne alternative aux boissons pour sportifs remplies de sucre est l'eau de coco qui est chargée d'électrolytes et de potassium.

Régime de tennis après le match de tennis:

Beaucoup d'énergie est dépensée pendant un match, il est donc important pour les athlètes de faire le plein de leur corps avec un équilibre nutritionnel sain dans les 2 heures. Pour la récupération musculaire, une grande quantité de protéines maigres comme le poulet ou le poisson doit être consommée comme un repas équilibré avec des glucides et des légumes complexes. Les pâtes de blé entier, le riz brun, le pain de fitness (blé entier à 100%) avec de la poitrine de poulet ou de la viande de buffle constituent un excellent repas de récupération après le match. Accompagnez un repas complet d'une source naturelle de sodium comme du fromage faible en gras et riche en protéines comme la mozarella.

Les aliments diététiques de tennis à inclure quotidiennement:

Une alimentation équilibrée pour les joueurs de tennis devrait inclure des glucides, des protéines, des graisses saines, des minéraux et des vitamines et de l'eau. Il est également idéal de manger des aliments frais plutôt que des aliments préparés et transformés.

  • Carottes: Favorisez une vue saine, ce qui est important pendant un match.
  • Aliments contenant du zinc: Des études ont montré que 20 mg de zinc par jour peuvent améliorer la coordination œil-main. Les aliments qui contiennent du zinc comprennent les huîtres, les graines de citrouille, les grains entiers, les graines de tournesol, les protéines animales, les haricots, les noix et les amandes.
  • Vitamine C: trouvée en grande quantité dans les poivrons et les agrumes pour aider à la réparation musculaire.
  • Choline: les tomates, les jaunes d'œufs et les pommes de terre sont tous riches en choline, un membre de la famille de la vitamine B. Il alimente les neurotransmetteurs de votre cerveau et il a été prouvé qu'il améliore les temps de réaction.
  • Vitamine A: car elle aide à fabriquer de nouveaux globules blancs. Votre corps en aura besoin pour combattre l'infection et se remettre des entraînements intenses. La vitamine A aide à réparer les micro-déchirures de vos muscles.
  • DMAE: Nourrissez votre cerveau quelque chose appelé diméthylaminoéthanol, qui se trouve dans certains poissons. Cet aliment cérébral est un neurotransmetteur, qui aide les messages à traverser vos nerfs et votre cerveau. Le DMAE traite du processus requis pour se souvenir des tactiques, des techniques et des séquences de cours. Le saumon, les sardines et les anchois sont de bonnes sources naturelles de DMAE.
  • Aliments à éviter juste avant un match:

  • Frappé protéiné. Essayez d'éviter les poudres de protéines et les grandes quantités de protéines avant une compétition pour réduire le risque de troubles digestifs. Consommez les protéines secouées pour la post-compétition lorsque la récupération musculaire est essentielle.
  • Boissons caféinées. Évitez les sodas sucrés et le café avant un match. La caféine est à la fois dure pour l'estomac et déshydratante.
  • Pâte de blé complet. Les pâtes de blé entier peuvent être un excellent repas pré-compétition la veille ou même 4 heures avant le match lorsque votre corps a besoin de glucides à libération lente pour une énergie durable. Cependant, juste avant un match, votre corps dépend de l'énergie rapide des glucides facilement digestibles.
  • Noix et graines. Les noix et les graines sont des sources super saines de fibres et de graisses. Cependant, avant une compétition, il est important de se concentrer principalement sur les glucides simples et de limiter les quantités de fibres et de graisses pour éviter tout inconfort digestif pendant l'exercice.
  • Salades. Les légumes-feuilles peuvent être un complément sain à votre repas équilibré avant ou après la compétition, mais il est préférable pour les athlètes d'éviter les légumes juste avant un match car ils sont riches en fibres et difficiles à digérer.
  • Vous trouverez ci-dessous quelques articles que vous devrez apporter avec vous sur le court de tennis. Cliquez sur les images pour les voir sur Amazon!

    Comment les joueurs de tennis devraient manger
    4.9 (98%) 32 votes