Comment devenir rapide au tennis

C'est encore cette période de l'année; Wimbledon est à nos portes et en inspire beaucoup à dépoussiérer leurs raquettes et à frapper les courts de tennis.

Mais comment améliorer votre jeu (pour ne pas trop vous embarrasser)? Nous avons rattrapé l'ancien entraîneur d'Andy Murray, Mark Petchey, qui a d'abord porté le champion de Wimbledon d'un top 400 à un top 50 au classement mondial, qui a révélé ses meilleurs conseils sur la façon de s'améliorer dans le jeu …

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1. Tenez légèrement la raquette

Combattez vos instincts. Petchey explique que l'une des erreurs les plus faciles que les gens commettent lorsqu'ils jouent au tennis est de tenir la raquette trop fort. "Je vois beaucoup de joueurs nerveux pour la première fois faire cela, car ils pensent," si je le serre plus fort, le swing va avoir plus de puissance ", mais en fait, il s'agit d'avoir une poignée plus légère qui vous donne une meilleure swing. Tenir fermement signifie simplement que vous aurez des ampoules et votre jeu ne sera pas aussi bon. Aussi, assurez-vous que vous tenez la raquette très bas, de sorte que le bas est presque dans l'éponge du milieu de votre main. I voir tant de gens le tenir à mi-chemin et aux trois-quarts du bas; cela signifie simplement que votre swing sera beaucoup moins efficace. "

2. N'oubliez pas la forme C

Avez-vous un mauvais service? Tout le monde sert différemment et Petchey dit que se souvenir de «la forme en C» est le moyen le plus simple d'en obtenir une bonne: «Vous ne pouvez pas vous tromper si vous faites une forme en C lorsque vous servez – en commençant par le haut et en tournant – vous pouvez obtenez facilement la puissance et le contrôle derrière votre coup. Le C vous donne suffisamment de temps pour faire un grand lancer de balle; laissez la balle rebondir sur le sol une fois et, à ce moment-là, vous revenez pour terminer le reste de votre C, ce qui fait la position absolument parfaite pour frapper la balle. Ne faites pas un demi-C, allez jusqu'au bout. "

3. Inclinez vos pieds

Ce n'est pas un secret que le jeu de jambes est la clé du tennis, mais Petchey révèle que le simple fait de changer votre position peut faire toute la différence dans votre jeu. "Si vos pieds sont inclinés dans le bon sens, vous êtes beaucoup plus susceptible de frapper la balle exactement où vous voulez qu'elle aille sur le terrain. Positionnez vos pieds de sorte qu'un pied soit face à la direction dans laquelle vous voulez qu'il aille – ce sera généralement être en diagonale – et placer l'autre de sorte qu'il soit tourné vers l'avant. "

4. Tenez compte de vos habitudes alimentaires

La philosophie de Petchey est le cliché: tout avec modération. "J'ai trois litres d'eau et de bons aliments sains et sains. Je ne pense pas que vous devriez manger trop de glucides en règle générale, mais beaucoup de protéines est essentiel. En ce qui concerne la nourriture, je crois en tout, même un peu peu de sucre. Je recommanderais de manger peu de temps après votre partie de tennis, c'est bien d'avoir quelque chose dans le corps. Manger plus d'une heure avant de sortir sur le court, vous ne serez pas prêt à partir si vous mangez juste avant. "

Mark Petchey avec Andy Murray en 2006. Getty Images

5. N'oubliez pas «SSR»

Tirez le meilleur de vos compétences en tennis en vous entraînant en anaérobie. "Faire des courses et des balades à vélo est un excellent moyen de développer votre condition physique pour vous préparer au tennis. L'anaérobie signifie vivre sans oxygène. Vous voulez vous entraîner de cette manière, avec une intense 40 secondes de marche et 40 secondes de repos "Donc les exercices d'entraînement sont parfaits pour jouer sur le terrain. Si vous voulez devenir bon au tennis, vous devez vous souvenir de la SSR: courte, nette et reposante. Cela vous gardera vigilant sur le terrain et vous saurez quand vous pousser et quand se reposer. "

6. Regardez le ballon

Celui-ci semble évident, mais Petchey dit que regarder le ballon, plutôt que l'endroit où vous espérez qu'il aille, est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perfectionner votre service. "Quand ils servent, les recrues regardent toujours où elles veulent que la balle aille sur le terrain. Elles devraient garder l'œil sur la balle lorsqu'elle rebondit sur les cordes de leur raquette. Du lancer du service à un rallye, ne pas ' t gardez vos yeux hors du ballon. Lorsque vous regardez chacun de ses mouvements, cela signifie que vous êtes en contrôle sur le terrain. "

7. Retour aux sources

Petchey dit que nous ne devons jamais sous-estimer l'importance des petites choses que nous pouvons faire pour améliorer notre jeu de tennis. "Tous les meilleurs joueurs du monde commencent par s'entraîner à lancer des balles, à les attraper et à frapper des balles de tennis contre un mur. Si vous ne vivez pas près d'un court et que vous voulez intensifier votre jeu, alors c'est facile. C'est tout. les petites choses qui s'additionnent. Lancer des balles le plus haut possible et les attraper vous donnera un superbe lancer de balle. Vous n'avez pas besoin d'avoir un terrain énorme, une tenue et la meilleure raquette du marché pour devenir super au tennis. "

Neilson Holidays a lancé cette année le programme de tennis Mark Petchey dans ses clubs de plage grecs et turcs.

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