Comment améliorer la concentration au tennis

Un joueur prend conscience qu'il existe plus de moyens de concentration et découvre ceux qui sont les plus efficaces dans une situation spécifique. Il apprend à se concentrer et cela lui permet de jouer à son meilleur pendant une longue période de temps.

La concentration est l'un des premiers termes de psychologie du sport dont les athlètes entendent parler lorsqu'ils commencent à pratiquer le sport de leur choix. Ils entendent souvent les entraîneurs: «Allez, concentre-toi. «OU» Focus maintenant. «

MAIS tant de joueurs ne connaissent pas les moyens pratiques de le faire. Ou peut-être qu'ils essaient de se concentrer sur des choses hors de leur contrôle – comme gagner un match – ce qui les rend encore plus anxieux.

Il existe 4 modes de concentration différents qui ont été introduits par R.M. Nideffer:

Large externe – lorsque, après avoir frappé la balle, le joueur perçoit son adversaire, où sa balle atterrira, sa position sur le terrain, etc.

Étroit externe – lorsque le joueur est sur le point de frapper la balle et qu'il ne se concentre que sur la balle.

Large interne – lorsque le joueur réfléchit à la stratégie de jeu avant le match – schémas tactiques (service et volée, tactiques de mauvais pied, comment jouer dans le vent…)

Étroit interne – lorsque le joueur visualise le service juste avant l'action réelle.

Pour la psychologie de base du tennis, ces différents modes de concentration ne sont pas cruciaux. Il est bon de savoir qu'il existe 4 principaux modes de concentration et que l'efficacité du jeu du joueur dépend de la fluidité et de l'efficacité avec lesquelles il passe d'un type à un autre.

Les moyens les plus simples et les plus efficaces d'améliorer la concentration sont ces deux types: 1. vider l'esprit 2. se concentrer sur quelque chose – généralement sur la solution

Pour vider l'esprit – en le débarrassant des pensées négatives ou inutiles – un joueur doit utiliser les méthodes de jeu intérieur pour calmer l'esprit. Les joueurs plus expérimentés peuvent simplement arrêter de penser lorsqu'ils prennent conscience qu'ils pensent trop.

Lorsque l'esprit d'un joueur est vide, cela signifie qu'il n'a pas de pensées ou de mots dans sa conscience, mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas concentré. Voici une démonstration simple: choisissez un petit objet – un stylo ou même une balle de tennis. Jetez-le en l'air et attrapez-le.

Il est très probable que vous ne réfléchissiez pas pendant que vous regardiez le ballon et l'attrapiez et pourtant vous étiez concentré. C'est l'état d'avoir un esprit vide.

Se concentrer sur quelque chose est plus utile lorsque les choses ne vont pas dans votre sens ou que vous rencontrez des problèmes. Par exemple, lorsque vous jouez dans le vent, votre objectif est de jouer plus loin des lignes, ce qui signifie que vous vous concentrez sur quelque chose – votre esprit n'est pas complètement vide – vous avez un certain plan qui fonctionne silencieusement en arrière-plan.

Ou vous jouez avec quelqu'un avec un revers plus faible et votre objectif est de jouer beaucoup de ce côté. Donc, vous vous concentrez en partie sur cette tâche – ce qui signifie que votre jeu n'est pas totalement instinctif et pourtant juste au moment où vous êtes sur le point de frapper la balle, vous pouvez avoir un esprit complètement vide parce que vous avez déjà décidé de la direction de votre tir et maintenant vous juste besoin de frapper la balle proprement.

Il est important que le joueur recherche des solutions qui sont automatiquement des moyens de concentration. Rester dans le problème (mon revers est nul, je ne suis pas confiant, mes coups droits en bas de la ligne ont frappé le filet…) ne fait qu'aggraver le problème parce que ces pensées vous rendent maintenant plus nerveux, douteux ou en colère.

Un autre point très important concernant la concentration est qu'elle peut chuter très rapidement mais qu'il faut beaucoup plus de temps pour la récupérer.

Ce diagramme explique cela graphiquement.

Pourquoi est-ce important?

Lorsqu'un joueur se rend compte que sa concentration a chuté et commence à la développer, il lui faudra un certain temps pour y arriver.

Pendant ce temps, il ne sera toujours pas complètement concentré et cela peut lui faire faire des erreurs.

Ces erreurs peuvent à nouveau faire bouleverser le joueur et perdre à nouveau sa concentration. Il est donc important que le joueur se rend compte qu'il n'est pas en mesure de jouer son meilleur tennis lorsqu'il n'est pas totalement concentré et qu'il y a plus de chances de faire une erreur.

Il doit accepter ces erreurs dans le cadre de ses efforts pour revenir à la concentration maximale. Lorsqu'il revient à 100% de concentration, le nombre d'erreurs diminuera de manière significative.

Comment pratiquer

Notez après la pratique:

1. Évaluez la conscience de votre niveau de concentration de 1 à 10. 10 signifie que vous savez quand votre concentration baisse et 1 signifie que vous ignorez totalement votre niveau. Quels événements ou pensées vous font généralement perdre la concentration? Et comment cela affecte-t-il votre jeu par la suite? 3. Évaluez-vous de 1 à 10 sur votre capacité à vous concentrer – soit en vous concentrant sur une solution OU en vidant votre esprit.

Le Manuel mental pour les gagnants de tennis explique la concentration de manière très concise et vous montre 5 façons spécifiques de se concentrer sur le tennis. Cette explication est plus simple et utile pour chaque joueur même lorsqu'il n'a aucune connaissance préalable de la psychologie du sport.

(Des exercices de tennis sur le terrain qui améliorent la concentration – bientôt … Restez à l'écoute …)

La semaine prochaine – visualisation

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