Comment améliorer la cohérence de vos compétences en tennis en pratiquant seul

Améliorer la cohérence de vos compétences en tennis nécessite beaucoup de temps pour vous entraîner. Si vous avez du mal à trouver un partenaire pour vous entraîner, c'est OK. Pratiquer vous-même vous permettra d'aller à votre rythme et de vous concentrer sur les compétences qui ont vraiment besoin d'être améliorées, que ce soit votre service, vos coups ou votre conditionnement général sur le terrain. Jouer un match amical avec un partenaire ou obtenir des leçons d'un instructeur est bon pour votre jeu, mais il en va de même pour passer un peu de temps seul sur le court ou contre un mur.

Pratiquer votre service

Tenez-vous derrière la ligne de base et livrez des services comme vous le feriez si vous jouiez avec un partenaire.

Faites attention à votre lancer de balle. Vous pourriez passer une partie de votre temps seul à simplement lancer la balle en préparation de votre service. La United States Tennis Association (USTA) recommande de traiter votre bras comme un pendule lorsque vous pratiquez votre lancer de balle.

Passez une heure sur les services. Utilisez la pratique pour travailler sur le tirage au sort, le placement de la balle de l'autre côté du filet et la vitesse de votre service.

S'entraîner avec une machine à balles

Louez une machine à balles de tennis dans votre club de tennis local ou sur les courts publics. Si vous prenez des leçons d'un pro du tennis, il ou elle peut également vous en fournir un.

Réglez la machine à billes à une vitesse lente ou intermédiaire. Vous ne voulez pas que les balles vous viennent trop vite car vous pourriez être frustré et ne pas pouvoir vous concentrer sur les tirs que vous souhaitez améliorer.

Travaillez à améliorer la cohérence de vos traits. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas battre la machine, il n'est donc pas nécessaire d'être compétitif.

Pratiquer avec un mur

Frappez une balle de tennis contre un mur solide. Ceci est particulièrement utile lorsque vous n'avez pas de partenaire ou n'avez pas accès à une machine à balles.

Expérimentez avec quelle distance vous voulez vous tenir au mur et combien de puissance vous voulez utiliser lorsque vous frappez la balle. Il vous reviendra aussi fort que vous le frapperez.

Améliorez la précision et la flexibilité de vos volées en renvoyant la balle au mur encore et encore. Alternez entre coups droits et coups de revers.

Conditionnement

Entraînez-vous à sprinter d'un côté à l'autre du terrain tout en tenant votre raquette. Travailler sur votre vitesse et votre endurance aidera votre jeu. Traversez le court cinq fois avant de vous reposer.

Courez de la ligne de base au filet, puis revenez à nouveau. L'exercice vous aidera à vous préparer à venir au filet pendant un match et à chasser une balle qui vous a frappé lorsque vous êtes sur le terrain. Faites cinq sprints vers le filet et retour.

Corde à sauter. Cela vous aidera à améliorer la cohérence de votre jeu de tennis en augmentant votre endurance et la flexibilité de votre jeu de jambes.

Articles dont vous aurez besoin

  • Raquette de tennis

  • Balle de tennis

  • Machine à billes

  • Mur plein

  • A propos de l'auteur

    Cari Oleskewicz est un écrivain et blogueur qui a contribué à des publications en ligne et imprimées, notamment «The Washington Post», «Italian Cooking and Living», «Sasee Magazine» et Pork and Gin. Elle est basée à Tampa, en Floride et détient un baccalauréat ès arts en communications et en journalisme du Marist College.

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