7 étapes solides pour guérir rapidement le coude de tennis en 2020

Dernière mise à jour le 1 janvier 2020

C'est déjà assez grave de se blesser, mais si vous êtes comme moi, vous pensez automatiquement aux signes du dollar et au temps libre ou loin des activités que vous aimez le plus.

Ensuite, il y a les frais médicaux et même parfois, vous devrez peut-être acheter des gadgets ou des supports d'exercice pour aider à réhabiliter rapidement votre blessure.

En ce qui concerne les blessures au coude de tennis, je vais vous révéler 7 étapes solides sur la façon de guérir rapidement le coude de tennis en 2020 sans frais ni dépenses associés.

Quel est le moyen le plus rapide de guérir le tennis elbow?

Évitez les injections de cortisone, R.I.C.E., étirez vos muscles, appliquez de la chaleur, effectuez un auto-massage, continuez à utiliser votre bras et commencez les exercices pour le tennis elbow dès que possible.

Le traumatisme répété le plus répandu où les principaux symptômes sont la sensibilité et la douleur sur la partie externe de votre coude / avant-bras supérieur est connu sous le nom de tennis elbow.

Et c'est en hausse!

Et il ne fait aucune discrimination en fonction du sexe, de la race ou de l'âge.

Même si le terme pour le décrire «tennis elbow», il est plus probable que vous le développerez sur le tas, dans votre lieu de travail ou dans un stade sportif.

Les mots redoutés de «Oui, vous avez le coude de tennis» sont suffisants pour faire se lever les cheveux des personnes les plus actives à l'arrière de leur cou.

Je suis sûr que vous conviendrez que guérir votre tennis elbow aussi rapidement que possible devrait être une priorité.

Pour la simple raison que plus vous ignorez vos symptômes et poussez votre bras affecté de plus en plus, plus vous risquez de causer plus de dégâts et des temps de récupération plus longs.

Mais la bonne nouvelle est qu'une fois que vous avez été diagnostiqué, il est temps pour vous de prendre le taureau par les cornes et de mettre en œuvre un programme d'auto-traitement qui ne nécessite pas un grand compte bancaire.

Une préoccupation et une question communes qui se posent après avoir découvert que vous avez un coude de tennis, est combien de temps faut-il pour que ma blessure s'améliore?

Pour une réponse rapide à cette question, découvrez combien de temps le tennis elbow met pour guérir, ce qui vous donne des délais de récupération et de guérison.

Lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois avec une condition, une blessure ou une maladie, la plupart des gens sautent sur un moteur de recherche et commencent à faire leurs propres recherches, mais

Cela peut être dangereux et les informations sur lesquelles vous tombez peuvent être totalement fausses et vous envoyer en fait sur le mauvais chemin au lieu de vous aider à récupérer plus rapidement.

En tant que personne souffrant de tennis elbow depuis 7 ans, je peux vous dire que le moyen le plus rapide de guérir le tennis elbow ne peut pas être trouvé dans un flacon de pilules!

Guérir rapidement votre coude de tennis ne doit pas être coûteux ou compliqué

Je parie que vous êtes soulagé d'entendre ça!

Malheureusement, les médecins recommandent rapidement à leurs patients d'avaler des pilules anti-inflammatoires toutes les 3 à 4 heures pour soulager la douleur.

Mais qu'est-ce que cela accomplit vraiment?

Il s'agit simplement d'une solution de pansement qui procure un soulagement temporaire du coude en s'attaquant à vos symptômes et non à la cause profonde.

N'êtes-vous pas d'accord?

Et pour aggraver le problème, ils conseillent également aux patients de se rendre dans leur pharmacie ou magasin de sport local et d'acheter une attelle de coude ou une sangle, encore une fois pour contrôler la douleur et le porter chaque fois que vous utilisez votre bras blessé pour des activités qui aggravent votre douleur. .

Détendez-vous et immobilisez totalement votre bras avec une attelle de coude qui sonne bien sur le papier, mais…

La seule chose que ces choses volumineuses font est de protéger votre coude contre les chocs ou les chocs d'une autre personne.

Ai-je raison?

Il s'agit simplement de conseils médiocres ainsi que d'une perte totale de temps et d'argent qui peut en fait entraîner une déchirure du tendon extenseur qui augmente, entraînant plus de douleur et de souffrance.

Bien sûr, les pilules à éclater aideront à soulager la douleur, mais vous êtes plus susceptible de reprendre des activités qui aggravent votre état, car vous ne ressentez pas la douleur dans votre coude lorsque vous prenez des médicaments.

Pouvez-vous dire un désastre!

Sur Quora.com, vous pouvez lire d'autres histoires sur leur forum sur ce que d'autres victimes ont essayé, ce qui a fonctionné et ce qui a été une perte de temps complète. Vérifiez par vous-même et apprenez des autres qui sont dans le même bateau que vous.

Qu'en est-il de l'efficacité du port d'une sangle de coude ou d'une orthèse qui coupe l'apport sanguin à votre bras?

Je dois dire que cela n'a aucun sens car…

Le port d'un support de coude jusqu'à 8 heures par jour limite le flux sanguin vers vos muscles et tendons endommagés.

Comment sont-ils censés guérir sans un approvisionnement sain en oxygène et en sang riche en nutriments?

Les blessures au coude de tennis se produisent au niveau du tendon extenseur et le flux sanguin vers les tendons est faible au début.

C'est tout simplement stupide de diminuer le flux sanguin avec une attelle de coude quand vous avez vraiment besoin de l'augmenter!

Ce n'est pas sorcier, ce sens absolu.

Arrêtez de boire les gens cool-aid!

Ok, passons aux 7 premières étapes pour guérir rapidement votre coude de tennis:

1. Évitez les injections et les injections.

Si votre médecin recommande des injections de cortisone pour le tennis elbow, sortez de la pièce le plus rapidement possible.

La vérité que vous avez vraiment besoin d'entendre et de savoir, c'est que ces injections «à correction rapide» commercialisées ne sont efficaces que pour soulager la douleur pendant 4 à 6 semaines.

Si les injections ne sont pas effectuées correctement, votre tendon pourrait en fait mourir.

Et qu'est-ce que cela signifierait?

Eh bien, vous iriez certainement sous le couteau $$ et…

Vous pourriez en fait perdre la fonction / utilisation complète et complète de votre bras.

Si vous décidez malheureusement d'emprunter cette voie, assurez-vous que vous êtes injecté par un chirurgien du coude de tennis et NON par votre médecin de famille.

2. RIZ, RIZ bébé.

Reposez-vous, glacez, compressez et élevez votre bras.

REMARQUE: NE JAMAIS appliquer de glace directement sur votre peau, JAMAIS!

Cela peut provoquer des lésions irréversibles de la peau et des tissus.

Ayez toujours une barrière entre votre peau et la glace.

Lorsque vous êtes à la maison le soir, enveloppez votre bras dans une serviette pour la compression et posez-le sur un oreiller – au-dessus du niveau du cœur.

Cela empêche l'accumulation de sang dans votre coude.

3. Implémentez des étirements simples.

L'étirement du tennis elbow est gratuit, sûr et facile à faire à tout moment.

En faisant cela tous les deux jours, vous contribuerez à améliorer la flexibilité de votre bras affecté et à diminuer toute raideur que vous pourriez ressentir.

L'image ci-dessus est le tronçon de prière pour le tennis elbow.

De loin l'étirement le plus courant et le plus efficace.

Cela semble facile mais peut être très difficile.

Essayez-le par vous-même.

4. Appliquez de la chaleur sur votre coude.

La chaleur aide à améliorer le flux sanguin vers vos muscles et tendons blessés.

Procurez-vous une bouteille d'eau chaude ou l'un de ces sacs chauffants de sable / riz que vous pouvez mettre dans votre micro-ondes et chauffer.

Appliquer sur votre coude affecté deux fois par jour pendant 10 minutes d'intervalle.

Si vous avez du mal à dormir à cause de vos douleurs au coude, je vous recommande d'appliquer de la chaleur juste avant de vous coucher.

L'autre chose que je vous recommande est d'élever votre bras lorsque vous appliquez de la chaleur.

Soutenez simplement votre coude avec un oreiller.

5. Faites-vous un massage.

Il n'est pas nécessaire de gaspiller votre argent durement gagné en massothérapie lorsque vous pouvez masser vous-même votre coude.

Montez et descendez simplement votre avant-bras, puis traversez-le.

Il est sûr d'utiliser des huiles ou des crèmes de massage.

Cela vous facilitera le massage de la zone correctement.

Vous pouvez même masser au-dessus du coude.

Augmenter le flux sanguin vers tous les tissus musculaires, qu'ils soient blessés ou non, est une bonne chose.

N'oubliez pas de lire mon article sur les 4 meilleures techniques que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant.

6. N'arrêtez pas de faire ce que vous faites.

Donc, si vous jouez au tennis elbow, ne l'abandonnez pas complètement.

Réduisez simplement le nombre de fois par semaine que vous jouez et le nombre de sets que vous jouez.

Il a été prouvé que les personnes qui continuent de faire ce qui a causé leur coude de tennis, mais qui le ralentissent ou réduisent le temps qu'elles le font, répondent mieux au traitement à domicile que celles qui évitent complètement d'utiliser leur bras.

Jamais entendu le dicton, utilisez-le ou perdez-le.

Eh bien oui, cela s'applique même aux blessures au coude.

7. Commencez avec les exercices de renforcement des extenseurs des avant-bras dès que possible!

Quand il s'agit de guérir le tennis elbow, c'est l'étape que la plupart des gens sautent et négligent.

Consultez mon article sur les meilleurs exercices de tennis elbow de tous les temps.

Vous aimeriez que je vous dise que lorsqu'il s'agit d'une récupération complète et complète du tennis elbow, une baguette magique peut être agitée et votre état serait guéri et guéri, mais …

Voici la chose que vous devez comprendre…

Malgré ce que vous avez pu entendre, vous n’avez certainement pas à contracter une deuxième hypothèque pour surmonter votre blessure.

Et cela s'applique certainement aux microtraumatismes répétés tels que le tennis elbow.

Les experts du tennis elbow vous diront que le moyen le plus efficace de surmonter vos blessures au tennis elbow est de faire des exercices qui s'attaquent vraiment à la faiblesse de vos muscles et tendons de l'extenseur de l'avant-bras.

Il n'y a aucun moyen que vous puissiez éviter le fait et les chiffres qui vous orientent face au fait qu'il y a très peu de chances que vous puissiez vous remettre complètement du coude de tennis sans faire d'exercices.

Étude après étude, il a été démontré que renforcer les tendons de votre coude et essayer de les épaissir est le meilleur moyen d'arrêter votre douleur et de vous assurer que votre coude de tennis disparaît définitivement.

Tout le reste est simplement de la fumée, des miroirs et de fausses promesses.

Donc, vous avez les 7 premières étapes sur la façon de guérir rapidement votre coude de tennis sans frais.

Pour en revenir au n ° 7, vous devez vraiment commencer avec un programme de traitement de l'exercice à domicile pour le tennis elbow si vous voulez que votre tennis elbow disparaisse pour de bon.

Heureusement, il est beaucoup plus facile de traiter vous-même votre coude de tennis grâce à Internet et à un accès immédiat aux informations.

Alors, qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de battre votre coude de tennis dans le sol?

Si j'ai capté votre attention pendant si longtemps, alors vous devez vous consacrer à mettre enfin un terme à votre douleur et votre misère au coude.

Il est maintenant temps de mettre toutes vos excuses derrière vous et de commencer avec un programme de traitement à domicile reconnu par le médecin pour le tennis elbow et d'économiser des centaines de dollars sur la physiothérapie.

Cliquez sur le bouton ci-dessous qui révèle 5 étapes simples et faciles à suivre à la maison pour démarrer votre temps de guérison à partir du tennis elbow.

est l'auteur de Tennis Elbow Secrets Revealed qui enseigne aux individus comment surmonter leur blessure au tennis elbow à la maison depuis 2005 avec plus de 1 767 986 exemplaires vendus.

Il est un entraîneur personnel certifié de remise en forme et spécialiste en réadaptation physique basé à Vancouver, BC, Canada

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