6 exercices de tennis que vous pouvez faire à la maison

Il va sans dire que la meilleure façon d'améliorer votre jeu de tennis est de jouer de manière cohérente, mais se donner du temps pour se rendre sur un court de tennis n'est pas toujours une chose facile à faire. Parfois, le temps peut être prohibitif, et d'autres fois, c'est juste le rythme effréné de la vie quotidienne qui réduit le temps de jeu hors de nos horaires. Alors, comment en tirer le meilleur parti lorsque vous ne pouvez pas sortir sur le court de tennis? Vous trouverez ci-dessous quelques exercices de tennis pratiques que vous pouvez faire à la maison pour aider à garder votre jeu affûté, même lorsque vous n'êtes pas sur le terrain.

1. Balancement des ombres

La plupart d'entre nous connaissent le terme de "shadow boxing", où un boxeur pratiquera ses coups de poing devant un miroir pour parfaire sa forme. Le même principe peut également être appliqué à vos coups de tennis. Tenez-vous devant un miroir (en laissant de la place pour votre swing, évidemment) et exercez-vous sur vos coups de fond, à la fois en coup droit et en revers. N'hésitez pas à vous balancer à un rythme légèrement plus lent et plus délibéré, afin que vous puissiez évaluer tous les aspects de votre coup. Prenez note des détails techniques importants tels que le placement des pieds, le mouvement des hanches et des épaules et le transfert de poids approprié pendant le mouvement de balancement. Si vous avez une bonne compréhension de la différence entre une bonne et une mauvaise forme, vous serez en mesure d'analyser correctement votre AVC et d'identifier les domaines où vous pourriez avoir besoin d'améliorer. Vous pouvez même aller au-delà du swing des ombres si vous avez accès à un mur et à de l'espace. Lisez ici le billet de blog du membre de Five Seasons, Mark Wright, sur "Tennis for One".

2. Le String Catch

Cet exercice vous aidera vraiment à affiner votre "finesse" quand il s'agit de manipuler votre raquette et de juger la vitesse de la balle. Avec la raquette en main, lancez une balle en l'air avec votre main libre et essayez de "rattraper" la balle sur les cordes de votre raquette, avec le moins de rebond possible. Votre objectif est d'arrêter complètement l'élan de la balle jusqu'à ce qu'elle finisse par reposer sur vos cordes, presque comme si la raquette était un «filet de sécurité» qui attrape la balle. La plupart du temps, vous devrez baisser votre raquette en synchronisation avec la vitesse de la balle qui tombe pour que vous puissiez l'attraper sans qu'elle rebondisse sur les cordes. Cet exercice vous aidera à comprendre le "toucher doux" nécessaire pour des tirs plus spécialisés tels que les volées de largage. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, ce sera certainement difficile au début, mais devenir compétent dans ce simple exercice fera des merveilles pour votre coordination œil-main et votre dextérité globale.

3. Haltérophilie

Ce n'est un secret pour personne que les joueurs de tennis les plus performants du monde s'entraînent régulièrement avec des poids afin de cibler et de renforcer certains muscles qui sont fréquemment utilisés pendant le jeu. Si vous avez une paire d'haltères de base, vous pouvez faire les exercices suivants pour améliorer votre force et votre athlétisme:

  • Rangées d'haltères: Idéal pour renforcer vos muscles arrière des épaules et du haut du dos, ainsi que vos biceps.
  • Squats d'haltères: Construit vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, qui vous aident tous à exécuter des mouvements explosifs sur le court.
  • Craquements et planches: Ces deux exercices renforcent la force essentielle dont vous avez besoin pour stabiliser votre corps lorsque vous effectuez une large gamme de mouvements.
  • Des pompes: Une grande partie de la puissance derrière un coup droit fort peut être attribuée aux muscles du triceps, de la poitrine et de l'épaule avant (deltoïde antérieur), qui sont tous ciblés et renforcés par des pompes régulières.
  • Sauts pliométriques: Vous aidera à effectuer des mouvements explosifs à partir d'une position statique, un facteur critique pendant les matchs.
  • Boucles d'haltères: Renforce les biceps, ce qui aidera à améliorer votre vitesse de swing.
  • 4. Stretch, Stretch, Stretch

    La flexibilité est un must absolu si vous voulez être un joueur de tennis solide. Les pros de tennis ultra-flexibles de haut niveau peuvent s'étirer trois ou quatre fois par jour, en moyenne 30 minutes par séance d'étirement. Non seulement l'étirement augmente la flexibilité et renforce votre tissu conjonctif, mais il aide également à prévenir les blessures.

    5. Pratiquez votre lancer de balle

    Votre service est l'une des parties les plus importantes de votre jeu, et c'est le seul coup au tennis qui est entièrement sous votre contrôle. La plupart des pros vous diront qu'un bon service vient d'un bon lancer de balle, donc pratiquer votre lancer de service est un exercice extrêmement intéressant à effectuer. Assurez-vous d'utiliser la visualisation afin de traiter chaque lancer de balle comme si cela se passait réellement sur le court de tennis (même si vous êtes dans votre salon). Il peut même être utile de placer du ruban adhésif sur le sol pour créer une "maquette" de référence pour votre pratique.

    6. Devenez un étudiant du jeu

    Malheureusement, c'est l'un des aspects les plus négligés du développement des joueurs. Si vous voulez exceller dans le tennis, vous devez étudier les joueurs qui ont atteint la grandeur dans le jeu. Regardez des vidéos de pros chevronnés et étudiez leurs habitudes de jeu. Prenez note de la façon dont ils varient leur approche en fonction de ceux contre qui ils jouent. Lisez des guides de tennis en ligne, étudiez diverses stratégies de tennis et apprenez de ceux qui ont des années d'expérience à leur actif. Il s'agit plus d'un exercice mental, mais tout joueur accompli vous dira que l'aspect mental du tennis est l'élément le plus important à développer.

    L'utilisation des conseils ci-dessus peut vous aider non seulement à améliorer votre jeu de tennis, mais aussi à renforcer votre confiance en tant que joueur de tennis. Souvent, c'est le dévouement que vous montrez au tribunal qui détermine votre efficacité sur le terrain. Mettez ces conseils en pratique et regardez votre jeu de tennis passer au niveau supérieur!

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