5 étapes pour un excellent service de tennis pour les débutants avec photos et vidéo

Pour tout joueur de niveau, le service est le coup le plus compliqué au tennis. Cela est particulièrement vrai pour les débutants.

En effet, le service nécessite une série complexe de mouvements exécutés avec un timing précis en quelques secondes. C'est le seul coup au tennis où vous avez le contrôle du début à la fin.

Tous les autres coups sont lancés par votre adversaire et terminés par vous. Pour cette raison, le service est un coup spécial et nécessite souvent de longues périodes de maîtrise.

Un service avancé qui peut être atteint à plus de 100 mph, peut prendre des années à apprendre. En tant que débutant en tennis, vous ne voudrez probablement pas passer des années à apprendre le service.

Jamais peur! Suivez le plan en 5 étapes ci-dessous qui vous montrera exactement comment vous pouvez apprendre à servir un débutant au tennis.

J'appelle cela la motion de service abrégée. Ce n'est en fait pas un service total pour débutants. Il s'agit d'une version abrégée d'un service avancé. Si vous allez apprendre à servir au tennis, autant le faire correctement, n’êtes-vous pas d’accord? Ces étapes vous montreront comment servir réellement dans le tennis et bâtir une fondation que vous pouvez utiliser immédiatement ou sur laquelle vous pouvez construire.

Dans cet article, vous trouverez des photos qui illustrent les différentes étapes à suivre. J'ai également fait une vidéo qui montre clairement les étapes.

Ces étapes facilitent l'apprentissage du service. Considérez-les comme des points de contrôle pour vous assurer que vous servez correctement.

Pour apprendre ce service, nous devons suivre 5 étapes de base. Elles sont:

  • Installez-vous dans la position de service idéale avec la poignée de service idéale.
  • Positionnez notre bras frappant à l'endroit parfait pour commencer le service.
  • Lancez le ballon dans un endroit que nous pouvons frapper avec la raquette.
  • Swing up pour contacter.
  • Suivez dans la position idéale.
  • Ces 5 étapes peuvent être apprises rapidement si vous êtes coordonné et pratiquez-les. Même si vous n'êtes pas athlétique ou coordonné, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours apprendre à servir, mais cela peut prendre un peu plus de pratique.

    La partie la plus difficile de l'apprentissage du tennis est de rassembler toutes les étapes en un seul mouvement fluide. La deuxième partie la plus difficile est de toucher le ballon à l'endroit et à l'heure idéaux.

    Cependant, si vous suivez les 5 étapes simples que je décris ici, vous serez bien parti pour servir et jouer au tennis.

    Que vous soyez un débutant total ou un joueur intermédiaire avec un service de qualité inférieure, ce programme fonctionnera si vous lui donnez une chance. Alors, commençons.

    Étape 1 – La position et la prise de service idéales

    Utilisez le Platform Stance pour vos débutants avancés.

    Afin de réussir un bon service de tennis, nous devons nous installer correctement. Tous les grands serveurs sont configurés de la même manière à chaque mouvement de service. Cette routine facilite grandement le service constant.

    De plus, il positionne notre corps et notre main dans les bonnes positions pour obtenir un effet de levier et une puissance maximum dans le ballon.

    Commençons par les pieds d'abord. Je vais supposer que tout le monde est droitier. Si vous êtes gaucher, effectuez les actions opposées.

    Votre pied gauche va être positionné près de la ligne de base à un angle de 45 degrés. L'orteil doit être pointé vers le poteau net droit.

    Le pied droit doit être placé parallèlement à la ligne de base et à 6-10 pouces derrière le pied gauche. L'orteil du pied droit doit être aligné avec le talon de la gauche.

    S'installer dans cette position orientera vos épaules loin du court et vers la droite. C'est exactement là où nous les voulons. Il nous fournira couple et puissance au service.

    La main de service sera en prise continentale. Ceci est également connu comme la poignée de marteau. L'articulation de l'index sera sur le deuxième biseau de la raquette. Si possible, éloignez légèrement l'index du majeur. Voir l'image et la vidéo pour les visuels.

    En utilisant la poignée continentale, nous pouvons obtenir une pronation et obtenir plus de puissance au service. La poignée continentale est la même prise utilisée par tous les meilleurs joueurs professionnels. Tu ne te sens pas spécial maintenant?

    Félicitations, vous avez terminé l'étape 1. Ce n'était pas si difficile, non? Cela devient un peu plus difficile à mesure que nous avançons, alors préparez-vous.

    Étape 2 – Positionner le bras de frappe

    C'est une étape très simple. Cela ne prendra que quelques secondes pour apprendre et faire. J'aurais pu le combiner avec l'étape 1 mais j'ai décidé de le séparer. Les petits morceaux équivalent à un apprentissage plus facile.

    Une fois que nous sommes installés dans notre position de service et notre adhérence idéales, nous allons positionner notre bras de frappe (celui qui tient la raquette) en forme de «L» derrière notre corps.

    La forme en «L» s'apparente à un mouvement de lancer. Vous verrez des joueurs de baseball et de football assumer le même mouvement avec leurs bras avant de lancer une balle.

    L'angle du bras doit être de 45 à 75 degrés par rapport à l'avant-bras. J'aime garder mon bras plus à un angle de 45 à 50 degrés. C’est vraiment une préférence personnelle.

    Votre avant-bras doit être presque parallèle au sol. Vos épaules seront alignées avec la main qui frappe derrière votre tête; pas sur le côté.

    C'est important. La paume de votre main qui frappe sera tournée vers la droite ou loin de vous.

    Tenez la raquette avec une prise de fermeté moyenne. Si vous tenez la raquette trop fort, cela provoquera trop de tension dans vos muscles et réduira considérablement la puissance.

    Nous devons être fluides sur le service. Pour cette raison, ne vous inquiétez pas des résultats (où va la balle) au début.

    Pour l'instant, et les étapes suivantes, concentrez-vous sur le simple fait de frapper la balle avec un contact solide. D'accord, nous sommes prêts pour l'étape 3.

    Étape 3 – Le lancer de service

    Le tirage au sort se fait de la main gauche. Maintenant, puisque vous êtes droitier, cela peut être un peu difficile au début. Mais je vous assure que cela devient plus facile avec la pratique.

    Tenez le ballon du bout des doigts de votre main gauche. Considérez la balle comme un œuf fragile qui peut se fissurer. Pour cette raison, ne le laissez jamais toucher votre paume.

    Placez maintenant votre bras gauche sur ou près de votre jambe gauche. De là, nous allons lever le bras avec la paume tournée vers la droite.

    Lorsque vous soulevez le bras, il est important de ne pas lever le bras trop vite. Si vous relancez trop vite, vous n'aurez aucun contrôle sur le ballon et le lancer sera inexact.

    Si vous soulevez le bras trop lentement, le ballon n'aura pas assez de temps d'antenne une fois qu'il aura quitté votre main. En conséquence, nous devons déplacer notre bras quelque part au milieu (entre lent et rapide).

    Il est également essentiel de garder votre bras complètement droit tout le temps. Lorsque vous soulevez le bras, gardez le poignet et la main positionnés de la même manière.

    Une fois que le bras atteint le sommet de la tête, relâchez le ballon en ouvrant les doigts. Ce faisant, gardez votre poignet et votre main dans la même position et continuez à lever votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu sur votre tête.

    Le ballon doit aller 5-6 pieds au-dessus de votre tête sur le lancer. Cela nous donnera suffisamment de temps pour balancer la raquette et frapper confortablement avec le ballon.

    Le lancer doit être légèrement à notre droite et légèrement devant notre corps. Je dirais 6 à 8 pouces à droite de notre corps et 8 à 12 pouces devant nous.

    Gardez à l'esprit que nous ne pouvons pas marcher sur ou au-dessus de la ligne de base pendant le service. Si vous lancez trop loin, cela pourrait vous forcer à le faire.

    La clé est de lancer suffisamment en avant pour que notre poids corporel entre en jeu, mais pas si loin que nous franchissons la ligne de base.

    Juste après avoir lancé, procédez comme suit. Gardez les yeux levés, inclinez les épaules (l'épaule gauche doit être plus haute que la droite) et pliez les genoux. Cela vous mettra en position idéale pour l'étape 4.

    Avertissement à propos du lancer

    Cette étape peut être la plus gênante pour les débutants. Je vois souvent des gens se battre lourdement avec le tirage au sort. Je trouve que les joueurs débutants et intermédiaires sont divisés en deux camps avec le tirage au sort.

    Soit ils l'obtiennent et le tirage au sort n'est pas un problème pour eux. Ou, ils trouvent le tirage au sort très difficile et ne peuvent pas le placer au bon endroit.

    Je peux vous dire tout de suite, si le tirage au sort n’est pas quelque part à l’endroit idéal, vous ne pourrez pas servir.

    Pour cette raison, si vous tombez dans le deuxième camp et que vous avez des problèmes avec le tirage au sort, vous devrez vous entraîner avant de continuer.

    Ma suggestion serait d'isoler le tirage au sort et de le pratiquer des dizaines, voire des centaines de fois jusqu'à ce qu'il soit correct. J'ai un exercice pour vous dans ma vidéo d'accompagnement qui vous aidera, alors vérifiez-le.

    J'espère que vous n'aurez aucun problème avec le tirage au sort et ce ne sera qu'une autre étape. Même si vous pensez bien lancer, vous devriez y travailler à chaque séance d'entraînement.

    Étape 4 – Swing pour contacter

    Lorsque la balle atteint son sommet sur le tirage au sort et commence à tomber, c'est à ce moment que vous commencerez votre swing.

    Le swing de tennis peut être un peu compliqué pour les personnes non habituées à un mouvement de lancer. Pour cette raison, nous pouvons le simuler avec le tennis ServeMaster. Ceci est une aide au tennis pour le service.

    J'y reviendrai plus tard. Pour l'instant, nous allons faire basculer la raquette vers le ballon en utilisant un mouvement de lancer. Il y a beaucoup de nuances qui entrent en jeu. J'en soulignerai quelques-uns ici et dans la vidéo.

    D'une part, un bon mouvement de lancement mène avec le coude. Votre coude se déplacera réellement vers le ballon avant toute autre partie de votre bras. À un certain moment du swing, votre main dépassera le coude.

    Lorsque vous commencez le mouvement de swing, la paume de votre main droite doit être tournée vers vous. Lorsque vous initiez le swing, la paume se tourne vers vous.

    Gardez votre main dans cette position lorsque vous déplacez la raquette vers le ballon. Juste avant de frapper le ballon, vous prononcez votre avant-bras afin que la raquette impacte la tête du ballon.

    C'est une partie très critique du service. S'il est bien fait, il générera beaucoup de rythme avec peu d'effort. Pour obtenir un timing et des mouvements corrects, je suggère d'utiliser les appareils d'entraînement Serve Doctor et ServeMaster.

    Le ServeMaster à la rescousse

    Nous pouvons utiliser le ServeMaster pour simuler des dizaines et des dizaines de fois de mouvement de service avant d'essayer de toucher un vrai service. Cela enseignera le bon chemin de swing sur le service, y compris la pronation.

    Au lieu de tenir une raquette, remplacez-la simplement par le ServeMaster. Si vous n'en avez pas, utilisez une chaussette longue avec quelques balles de tennis à l'intérieur (vers le bas de la chaussette). J'aime le ServeMaster, et j'ai écrit un article complet sur la façon dont il aide avec le service.

    Nous pouvons commencer à l'étape 3 et simplement lancer une balle imaginaire (ou une vraie balle) et pratiquer le chemin de swing avec le ServeMaster ou la chaussette. Si vous pouvez filmer votre swing, ce serait idéal.

    Ce que j'aime du ServeMaster, c'est qu'il a une poignée continentale sur la poignée. Il est également bon pour les droitiers et les gauchers, en plus d'avoir des balles lestées à l'extrémité pour simuler le poids de la tête de raquette.

    Pratiquez votre swing avec le ServeMaster ou la chaussette autant que vous en avez besoin. N'oubliez pas de vous balancer vers le haut et vers l'extérieur. Beaucoup d'étudiants que je vois s'étendent trop loin devant et frappent donc la balle trop bas.

    Si vous rencontrez toujours des difficultés, je vous suggère de regarder la vidéo pour voir comment je le fais. D'accord, nous sommes maintenant prêts pour la dernière étape du service débutant.

    Étape 5 – Le suivi

    Une fois le contact établi avec le ballon, le corps pivote vers l'avant. Le bras doit continuer à s'étendre autant que possible après le contact.

    Une fois l'extension complète du bras terminée, le bras se déplace vers le bas et vers la gauche. Il traversera devant le corps et devrait se terminer autour de la hanche du côté gauche du corps.

    Une fois le swing terminé, l'épaule droite sera plus haute que l'épaule gauche. Le résultat est un effet roue qui ajoute de la puissance au service.

    C'est ce que fait le haut du corps. Et le bas du corps?

    Pour les serveurs avancés, les deux pieds se détachent du sol au contact, parfois jusqu'à 8-10 pouces dans les airs. Ce saut propulse le serveur dans la cour où il atterrit uniquement sur son pied gauche.

    Pour ce faire, il faut beaucoup d'entraînement et un swing parfait. Nous allons donc suivre différemment, tout en continuant à intégrer notre poids corporel.

    Voici comment cela fonctionnera avec nos pieds. Au contact, vos pieds peuvent ou non quitter le sol. Cela dépend de votre niveau d'athlétisme, etc.

    Supposons que vos pieds restent au sol, ce qui est parfaitement bien. Vous avez le pied gauche va rester où il est pendant toute la durée du service.

    Cependant, le pied droit va avancer en frappant le ballon. Cela vous amènera à mettre votre poids corporel derrière le service.

    Vous pouvez considérer votre pied gauche comme une charnière et votre pied droit comme celui qui s'avance vers le court. Vous pouvez regarder la vidéo pour voir comment je le fais.

    J'aime ce suivi pour les débutants pour plusieurs raisons. Premièrement, il est beaucoup plus facile à exécuter que de sauter. Deuxièmement, c'est bon pour les joueurs plus âgés ou ayant des problèmes communs. Troisièmement, il vous maintient mieux en équilibre et est plus facile à récupérer.

    Vous pouvez pratiquer le suivi avec le ServeMaster ou la chaussette. Une fois que vous avez fait cela des dizaines de fois (voire des centaines), entraînez-vous pendant quelques minutes avec juste la raquette (et pas de balle).

    Une fois que vous avez terminé les sauts d'ombre, vous pouvez ramasser une balle de tennis et essayer le service complet. Vous devez maintenant assembler les 5 étapes pour frapper la balle.

    Au début, le service peut sembler très gênant et inconfortable. Vous devez comprendre que le tennis n'est pas le sport le plus confortable pour jouer correctement à moins de l'apprendre jeune.

    Si vous pouvez passer les premières séances d’entraînement, vous vous habituerez davantage au service. Je suggère de balancer lentement au début, puis d'augmenter la vitesse de votre raquette.

    Si vous sortez de la porte en essayant d'atteindre 100 mi / h, vous risquez de manquer, de vous blesser et de vous décourager. Commencez donc lentement, enregistrez votre service, entraînez-vous avec les aides pédagogiques que j'ai recommandées et regardez votre service fleurir.

    Avec une pratique constante, vous pouvez avoir un assez bon service de tennis en plusieurs semaines ou mois. La qualité de votre service dépend de nombreux facteurs.

    Si vous êtes athlétique et que vous avez un bon mouvement de lancer, il est facile d’atteindre une vitesse de 90 à 100 mph. Je peux servir environ 100 mph en utilisant ce mouvement de service.

    Bien que j'aie beaucoup couvert ici, je comprends que vous avez peut-être encore des questions. Si tel est le cas, laissez-les dans la section des commentaires et je vous répondrai sous peu. Merci.

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