10 façons d'améliorer instantanément votre jeu de tennis

Cette semaine, les joueurs de tennis de tous niveaux seront collés à la diffusion de l'Open de France comme une bonne prise continentale sur leurs Wilsons, en regardant les meilleurs joueurs du monde frapper des tirs et des slams avec une vitesse qui ferait honte à la plupart des pilotes sur les autoroutes à proximité. . C'est maintenant, au milieu de la frénésie du tennis du Grand Chelem, que de nombreux amateurs commencent à ressentir un peu de honte dans leur propre jeu, se demandant pourquoi leur coup droit, revers, rotation, vitesse ou service n'est pas un cinquantième de celui d'un Américain de premier rang. John Isner, actuellement 11e au classement du simple messieurs. D'accord, vous n'êtes pas un pro, mais il y a quelques changements simples et faciles que les amateurs peuvent faire pour devenir de meilleurs joueurs du jour au lendemain. Ici, l'entraîneur personnel d'Isner, Mike Sell, avec le pro américain Bradley Klahn et Matt Little, entraîneur de force du champion de Wimbledon Andy Murray, partagent leurs meilleurs conseils sur la façon dont les amateurs peuvent littéralement éteindre la télévision et sortir sur le terrain à domicile des athlètes plus forts et plus performants .1. Restez avec un seul modèle de jeu. Arrêtez d'essayer de faire preuve de créativité sur le court et commencez à frapper les coups que vous savez fonctionner. «Les meilleurs joueurs n'ont qu'un ou deux modèles de jeu au cours d'un match», explique Sell. "Mais les joueurs amateurs en ont beaucoup plus, ils sont plus dispersés. Un joueur amateur aura plusieurs coups qu'il aime frapper, mais les meilleurs joueurs essaient toujours de frapper leurs coups les plus forts. »Sell, qui a également entraîné Mardy Fish et Monica Seles, dit que vous pouvez facilement voir de quoi il parle si vous regarder ou diffuser un match récent d'Isner ou Rafael Nadal. "Ils aiment frapper le coup droit pour commencer leur jeu", note-t-il. "Ils trouvent ce modèle qui fonctionne, et ils le respectent."
L'entraîneur personnel de Jon Isner, Mike Sell, donne des conseils sur les différences entre amateurs et pros. «Les meilleurs joueurs n'ont qu'un ou deux modèles de jeu au cours d'un match», explique Sell. "Mais les joueurs amateurs en ont beaucoup plus, ils sont plus dispersés." Mike Ehrmann / Getty Images
2. Tirez sur votre vitesse de service. Le service est le coup le plus important au tennis, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous lamenter sur la balle à tout prix pour le reste de votre partie, dit Sell. «J'ai l'impression que les amateurs essaient de sortir et de frapper aussi fort qu'ils le peuvent, à 100% de vitesse», dit-il. «Mais les pros vont après 80% [speed] et placement. Ils ont mis en place leur premier coup. »Sell dit que les amateurs devraient se concentrer sur la précision pendant leurs services, en considérant toute vitesse ou rotation supplémentaire comme des bonus supplémentaires. Obtenez votre jambe arrière derrière le ballon. Klahn, qui a remporté le Championnat de la NCAA en simple 2010 alors qu'il était étudiant à Stanford, dit qu'il vérifie toujours pour s'assurer que son poids corporel est complètement chargé sur sa jambe arrière avant de jouer chaque coup. "Obtenir votre jambe arrière et votre poids derrière le ballon permet un transfert de poids plus facile et un tir beaucoup plus cohérent", explique le joueur de 23 ans, actuellement classé 73e sur l'ATP World Tour. «Lorsque tout mon poids est chargé sur ma jambe arrière, je peux transférer cela dans le tir au lieu de ne pas mettre mes pieds au ballon et de ne pas avoir à atteindre.» Little, l'entraîneur en force et en conditionnement de Murray, met également l'accent sur un jeu de jambes correct. "Tous les coups partent du sol vers le haut, et être au bon endroit pour bien frapper le ballon est essentiel", dit-il. PLUS: Couverture complète de l'Open de France 20144. Jouez sur l'élan du match. Perdre de quelques points ce gars du club que vous tuez normalement sur le court? Ajustez votre élan, dit Sell. "Beaucoup d'amateurs vont perdre deux points et essayer de se précipiter pour revenir", dit-il. "Mais alors, ils sont moins organisés et plus paniqués." Au lieu de cela, Sell conseille aux amateurs de simplement ralentir. «Prenez les 20 secondes dont vous disposez entre les points pour vous rassembler. Respirez profondément. "D'un autre côté, si vous accumulez des points sur votre service, vous devriez travailler pour essayer de maintenir cet élan. "Si vous gagnez deux points d'affilée, vous avez un certain élan et vous pouvez jouer plus vite", explique Sell.
Matt Little, l'entraîneur de force et de conditionnement d'Andy Murray, met l'accent sur le jeu de jambes approprié dans ses pratiques d'entraînement. "Tous les coups partent du sol vers le haut, et être au bon endroit pour bien frapper la balle est la clé." Cameron Spencer / Getty Images
5. Buvez à chaque changement; grignoter les uns sur les autres. "Les joueurs amateurs ne maintiennent pas leur nutrition, ils ne continuent pas à manger et à boire tout au long du match", explique Sell. Regardez les pros, cependant, et vous verrez Nadal siroter une boisson pour sportifs et de l'eau à chaque changement, et Isner manger un petit morceau de Clif Bar les uns sur les autres, dit le coach. «Cela aide à garder leur énergie pendant la durée du match. Vous devez rester hydraté et avoir de l'énergie pour gagner. »6. N'allez pas pour la ligne à chaque coup. C'est une chose d'être agressif, c'en est une autre d'être imprudent. "Vous ne voulez pas risquer vos tirs", explique Klahn. "Apportez votre regard et choisissez une cible sur le terrain où vous êtes confiant que vous pouvez jouer un coup offensif solide sans encourir beaucoup de risques d'air." Le mieux c'est, dit le joueur de San Diego, le plus proche et le plus confortable, vous deviendrez à localiser vos coups de feu. Identifiez les faiblesses de votre adversaire et frappez-y. Chaque match a un échauffement de cinq minutes à l'avance. Utilisez ce temps pour vous préparer à jouer (évidemment), mais aussi pour tester votre adversaire en frappant les coups droits et les revers pour déterminer ce qu'il est le meilleur ou le pire au retour. "A partir de ce moment", explique Sell, "vous pouvez élaborer une stratégie pour jouer avec leurs forces et leurs faiblesses." Selon l'entraîneur, vous avez deux options d'attaque: "Vous pouvez attaquer leur faiblesse dès le départ, ou vous pouvez faire ils se déplacent d'abord dans leurs forces pour que cela ouvre leur faiblesse. »Ce que cela signifie, dit-il, est de frapper le coup droit à un joueur avec un revers inférieur en début de match. «Vous devez les mettre mal à l'aise face à ce coup droit», explique Sell. «Ils essaieront de cacher leur faiblesse, mais vous basculez une fois leur revers ouvert.» PLUS: Conseils des pros: 12 choses à ne jamais faire dans un marathon8. Étendue. Si vous ne jouez généralement pas bien les 15 premières minutes d'un match, vous voudrez peut-être envisager d'étirer – ou d'étirer davantage – au préalable. Qu'il s'agisse de faire des étirements statiques, de tenir une pose pendant une courte période ou d'étirer dynamiquement où vous vous détendez en vous déplaçant à travers des exercices spécifiques, faites simplement quelque chose, dit Little. "Augmenter la quantité d'étirements [Murray] a eu un bon impact », explique l'entraîneur britannique de son joueur vedette, qui a remporté l'or aux Jeux olympiques de 2012 en simple masculin. «Dans un sport de motricité aussi fine que le tennis, la diminution de la raideur des muscles et des articulations pour permettre un mouvement fluide peut grandement aider.» 9. Faites enfiler votre raquette par un professionnel. Sell ​​dit qu'Isner a un gars qui pèse, équilibre et corde toutes ses raquettes avec juste la bonne tension pour correspondre à son style de jeu sur le court. «La plupart des amateurs se rendent au magasin de tennis et ramassent tout ce qui est en vente», explique Sell. D'accord, donc vous n'êtes pas un joueur professionnel avec un salaire de joueur professionnel, mais vous pouvez débourser quelques dollars de plus pour obtenir votre raquette cordée professionnellement pour compléter votre style de jeu. «Un joueur plus lent aurait besoin d'une corde plus vive. Un joueur de base qui n'a pas beaucoup de pouvoir aurait besoin d'une chaîne plus vivante », explique Sell. "Quelqu'un comme John [Isner], qui a probablement le meilleur service au tennis, n'aurait pas besoin d'une corde plus vivante car il a déjà beaucoup de puissance. "L'entraîneur conseille de faire un voyage dans votre club local et de demander qui peut remettre votre raquette. PLUS: Coaching the Masters : 10 conseils pour maîtriser le moment10. YouTube vous-même. Ou, à tout le moins, demandez à un copain de filmer une vidéo de vous sur le court avec votre smartphone. Lorsque vous regardez le clip, vous serez probablement surpris par le nombre d'aspects que vous pouvez reprendre dans votre jeu qui devraient être modifiés ou changés. «Il y a plusieurs choses que les amateurs peuvent voir avec un œil inexpérimenté», explique Sell. "Cela peut les aider à réaliser certaines choses, comme se tenir au mauvais endroit ou frapper [shots] trop profond ou trop court. »Sell ajoute que l'analyse vidéo contribue grandement à aider les pros comme Isner à améliorer leur jeu.

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